Тренер-преподаватель Соболев С.В.
Время проведения занятий с 15.00-18.45
13.04.20 г, 14.04.20 г
1.ОРУ (произвольно)
2."Камаэ-дати"-рывки колена к груди со сменой ног (60 сек)
3."Крестик"(60 сек-2 подхода)
4.Подтягивание согнутой ноги в позицию"маваси-гери"с фиксацией(20 раз)
5.Рывки колена в сторону в стойке хейко-дати(60 сек)
6.Волна"-в камаэ-дати" (92 подхода 60 сек)
Основная часть.
1.Верхний блок(агэ-ути)в стойке
2.Рен-цуки (тройной удар рукой )3 подхода -60 сек
3.Камаэ-дати: связка тюдан-укэ-гаку-цки(4 подхода-60 сек,левая,правая сторона.
Заключительная часть.
1.Расслабляющие упражнения
2."Волна"
3."Веер"
15.04.20 -17.04.20 г
Подготовительные разминочные упражнения.
1.Дыхательные упражнения "Руки поддерживающие небо"
2."Разножка"(ноги в сторону 30- сек)
3."Разножка"(ноги вперёд-назад 30 сек)
4."Ласточкин хвост"(30 сек)
5."Косичка"(30 сек)
Основная часть
1.Тюдан-укэ-дзедан-укэ
(3 подхода-20 сек)
2.Кизами-цуки в камаэ-дати левая-правая рука (3 подхода-30 сек)
3.Рывок туловища в камаэ-дати,левая.правая сторона(4 подхода-30 сек)
4.Постановка колена для маэ-гери-маваси-гери-маэ-гери в камаэ-дати.
Заключительная часть
1.Расслабляющие упражнения
2.Руки-плети
3."Волна"
4.Ударный массаж ног
5.Звездочка.
|