Тренер-преподаватель Кузыров Р.З.

Начальная подготовка

Понедельник13.04.2020

Время 15:00 - 16:10 16:30 - 17:40

 1.Общеразвивающие упражнения на месте (начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом) Упражнения(СФП и ОФП): а) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа б)подтягивание в)поднимание туловища г)прыжки из упора присев в упор стоя д)прыжки из упора присев в упор лёжа, прогнуться в спине. 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание. б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин

Среда

15.04.2020 г

Время1 5:00 - 16:10 ,16:30 - 17:40

1.Общеразвивающие упражнения на месте (наклоны,полуприсед,прыжки на одной ноге) 2.Акробатические упражнения а) кувырки вперёд, назад, в стороны в группировке б)полушпагат в)пер ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Умярова А.Ф.

Тренер-преподаватель Сенаторов О.Н.

13.04.20.г.Понедельник.Время занятий 15.00-18.45.

1.Прыжки со скакалками 3раза по 3мин. (Отдых между повторениями-1мин.) 2.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад -наклоны влево- вправо 4)упр-я для мышц груди -сгибания-разгибания рук в упоре лежа ,юноши-25раз,3 подхода;дев.-15-18раз-3 подхода.(отдых между повторениями-1мин.) 5)рывки рук перед грудью На 1-2 рывок-руки согнуты в локтях,3-4рывок с выпрямлением рук,поворот влево-право 1час 45мин.(общее время занятия). 

15.04.2020 г.Среда.Время занятий 15.00-18.45

1).упр-я для ног -из положения упора от стены, подъем и опускание стопой вверх-низ (нагрузка всего тела на стопу) 2-3)упр.на переднюю и заднюю поверхности бедра -согнув но ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Целиков Н.П.

                                                                 Понедельник.13.04.2020 г.Время 17.30-20.10

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами.

2. Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук 25 раз, 2 подход средним расположением рук (на ширине плеч) 25 раз, 3 подход узким расположением рук 25 раз.

3. Подтягивание на высокой перекладине «лесенкой» от 1 до 8. Отдых между подходами 30сек. ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.

Время проведения занятий 14.15-19.00

Понедельник.13.04.2020 г

         Разминка..Самомассаж всего тела.

• И.П. одна нога стоит на полу, вторая становиться на стул и имитируем подъем по лестнице 3 подхода 25 раз
• Прокачка пресса ,и.п. лежим на спине ноги согнуты и зацепить стопы под диван и поднимать верхнею часть тела 3 подхода 25 раз
• Упражнение «Американский футболист» 3 подхода по 2 минуты
• Скакалка 100 раз
• И.П. стоя на четвереньках коленки не дотрагиваются до пола(на носках) по переменно левой и правой кистью дотронуться до правого, левого плеча 3 подхода по 20 раз

• И.П. лежа на животе одновременно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот 3 подхода по 20 раз
• Прокачка спины 3 подхода по 15 раз
• Отжимание широким хватом 3 подхода по 50 раз
• Прокачка пресса ( ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Соболев С.В.

Время проведения занятий с 15.00-18.45

13.04.20 г, 14.04.20 г

1.ОРУ (произвольно)

2."Камаэ-дати"-рывки колена к груди со сменой ног (60 сек)

3."Крестик"(60 сек-2 подхода)

4.Подтягивание согнутой ноги в позицию"маваси-гери"с фиксацией(20 раз)

5.Рывки колена в сторону в стойке хейко-дати(60 сек)

6.Волна"-в камаэ-дати" (92 подхода 60 сек)

Основная часть.

1.Верхний блок(агэ-ути)в стойке

2.Рен-цуки (тройной удар рукой )3 подхода -60 сек

3.Камаэ-дати: связка тюдан-укэ-гаку-цки(4 подхода-60 сек,левая,правая сторона.

Заключительная часть.

1.Расслабляющие упражнения

2."Волна"

3."Веер"

15.04.20 -17.04.20 г

Подготовительные разминочные упражнения.

1.Дыхательные упражнения "Руки поддерживающие небо"

2."Разножка" ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Ярославцева О.И.

... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Косырев А.С.

Тренер-преподаватель Подвалова С.Н.

Время проведения занятий 15.00-16.45.

13.04.20 г. , 14.04.20 г

-Разминка(упражнения для верхнего плечевого пояса,наклоны вправо,влево,приседания)-дозировка 10-12 раз.

-Упражнения для сохранения и поддержания правильной осанки с предметом на голове(можно использовать мешочек с песком,коробочку).Удержание предмета на голове-2 мин,поднимание на носки,приседания,повороты-1 мин-2 мин

-Перешагивания через невысокие препятствия(маленький стул,пуфик)-3 мин-

-Измерение пульса(частоты сердечных сокращений)

-Стойка на одной ноге(махи ногами в разные стороны)-5 мин

-Закаливание(мытьё ног прохладной ногой)-4-6 минут 

15.04.20 г, 16.04.20 г

-Разминка (Упражнения для ног и тазобедренных суставов)Глубокий выпад правой,левой ногой,полуприсед.

-поднимание в стороны рук (в руках любой тяжёлый предмет массой 500 гр) ... Читать дальше »

ДЮСШ Сосновоборского района продолжает освоение дополнительных общеобразовательных программ с применением электронного и дистанционных технологий.Тренеры-преподаватели проводят индивидуальную  и групповую учебно-тренировочную работу в сети интернет в группах WhatsApp ,facebook.ru, на страницах "Одноклассники"и "Контакт".Отделение "Баскетбол" (тренер-преподаватель Ярославцева О.И.)6.04.2020 г.проводило теоретические занятие "Тренировка верхней части тела" просмотрев видео https://yotu.be; Тренировка на пресс для баскетболистов(сайт Rusada:info@rusada.ru)-7.04.2020 года.