План работы дистанционно .Тренер-преподаватель Соболев С.В.Понедельник,среда.пятница.

Подготовительные,разминочные упражнения.Дыхательные упражнения.

1.Растяжка ног в стойке хейко-дати,подтягивание колена к груди (20 раз),рывок колена к груди с фиксацией (20 раз)

2."Камаэ-дати"-рывки колена к груди со сменой ног (60 сек)

3."Крестик"(60 сек-2 подхода)

4.Подтягивание согнутой ноги в позицию"маваси-гери"с фиксацией(20 раз)

5.Рывки колена в сторону в стойке хейко-дати(60 сек)

6.Волна"-в камаэ-дати" (92 подхода 60 сек)

Основная часть.

1.Верхний блок(агэ-ути)в стойке

2.Рен-цуки (тройной удар рукой )3 подхода -60 сек

3.Камаэ-дати: связка тюдан-укэ-гаку-цки(4 подхода-60 сек,левая,правая сторона.

Заключительная часть.

1.Расслабляющие упражнения

2."Волна"

3."Веер"

Вторник,четверг,воскресенье.

Подготовительные разминочные упражнения.

1.Дыхательные упражнения "Руки поддерживающие небо"

"Руки толкающие небо"

2."Разножка"(ноги в сторону 30- сек)

3."Разножка"(ноги вперёд-назад 30 сек)

4."Ласточкин хвост"(30 сек)

5."Косичка"(30 сек)

6."Челнок"(3 подхода-30 сек)

Основная часть

1.Тюдан-укэ-дзедан-укэ

(3 подхода-20 сек)

2.Кизами-цуки в камаэ-дати левая-правая рука (3 подхода-30 сек)

3.Рывок туловища в камаэ-дати,левая.правая сторона(4 подхода-30 сек)

4.Постановка колена для маэ-гери-маваси-гери-маэ-гери в камаэ-дати.

5.Хейсоку дати-маэ-гери-дзедан-цуки(3 подхода-60 сек)

Заключительная часть

1.Расслабляющие упражнения

2.Руки-плети

3."Волна"

4.Ударный массаж ног

5.Звездочка.