Тренер-преподаватель Сенаторов О.Н.

13.04.20.г.Понедельник.Время занятий 15.00-18.45.

1.Прыжки со скакалками 3раза по 3мин. (Отдых между повторениями-1мин.) 2.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад -наклоны влево- вправо 4)упр-я для мышц груди -сгибания-разгибания рук в упоре лежа ,юноши-25раз,3 подхода;дев.-15-18раз-3 подхода.(отдых между повторениями-1мин.) 5)рывки рук перед грудью На 1-2 рывок-руки согнуты в локтях,3-4рывок с выпрямлением рук,поворот влево-право 1час 45мин.(общее время занятия). 

15.04.2020 г.Среда.Время занятий 15.00-18.45

1).упр-я для ног -из положения упора от стены, подъем и опускание стопой вверх-низ (нагрузка всего тела на стопу) 2-3)упр.на переднюю и заднюю поверхности бедра -согнув ногу в коленном суставе,прогнуться спиной назад,бедро назад-вверх. -махи ног вперед- назад 4)прыжки со скакалками на одной ноге(пр. и лев.)-3 подхода по1минуте(отдых между подходами-1мин.) 5.Приседания на 2х.-3 подхода по 30 раз.(отдых 6.Приседания на одной ноге(пр. и лев.) -юноши---10-12 раз, 3 серии -дев.---8-10 раз, 3 серии . --ПАУЗА восстановление пульса(до 100-110уд/мин.) 7. упр-я на растягивание мышц сгибателей-разгибателей ног(выпады с приседом на левую,правую; 3 серии по 30раз. 8.то же ,но с отягощениями(5 кг.-дев;8-10 юн.)9.с полож-я сидя на стуле ,наклоны туловища вперед-низ(коснуться головой колен)15 раз 3 серии(восстановление-1 мин.) 10.Махи ног вперед(до уровня плеча)левой и пр.-3 серии по 20раз. 11.Упр-я на пресс.Поднимание ног в положении лежа 20 раз,3 серии 12.Упр-я «ножницы» .Одновременное поднимание и опускание туловища и ног из положения лежа.25 раз -3 подхода. 14.Ходьба с восстановлением дыхания Время окончания занятия---

17.04.20.Пятница. Время занятий 15.00-18.45

 1.Прыжки на скакалках в медленном темпе . 2.То же ,но темп увеличить.2мин. по 3 раза 3.ОРУ на месте 4.Прыжки и соскоки на вертикальный предмет,например -стул( с учетом времени.4 серии по 1.5 мин. 5.прыжки на передней части стопы.Поднимание предмета в верх(гантели 5кг.-дев;8кг.юн.)в быстром темпе.4серии по 1 мин. ПАУЗА для восстановления 6.махи ног до уровня плеча-вперед,затем то-же в сторону. 7.Поднимание туловища из положения лежа(руки за головой).4 серии по 1мин.(темп быстрый) 8.Упр. для спины и шеи. Из положения лежа на животе прогнуться назад(упр. «лодочка»)3 подхода по 15 раз. 9.Поднимание туловища назад(лежа на бедрах)со стула или скамейки.3 подхода по 20 раз 10..Ходьба с восстановлением дыхания ..прыжки(перепрыгивания условного препятствий 3 барьера-стула)вперед-высота 45-50см.-3 серии по 12 раз 11..упр.для рук -сгибания разгибания рук в упоре лежа 3 подхода по15 раз дев., То же юн. по20 раз. Отдых между повторениями 1мин. 12.упр. для плеч. -поднимания отягощения (5кг-дев;8-10)юн.сидя с фиксированной спиной.12 раз деочки,20 раз юноши-3 подхода.