Тренер-преподаватель Подвалова С.Н.

Время проведения занятий 15.00-16.45.

13.04.20 г. , 14.04.20 г

-Разминка(упражнения для верхнего плечевого пояса,наклоны вправо,влево,приседания)-дозировка 10-12 раз.

-Упражнения для сохранения и поддержания правильной осанки с предметом на голове(можно использовать мешочек с песком,коробочку).Удержание предмета на голове-2 мин,поднимание на носки,приседания,повороты-1 мин-2 мин

-Перешагивания через невысокие препятствия(маленький стул,пуфик)-3 мин-

-Измерение пульса(частоты сердечных сокращений)

-Стойка на одной ноге(махи ногами в разные стороны)-5 мин

-Закаливание(мытьё ног прохладной ногой)-4-6 минут 

15.04.20 г, 16.04.20 г

-Разминка (Упражнения для ног и тазобедренных суставов)Глубокий выпад правой,левой ногой,полуприсед.

-поднимание в стороны рук (в руках любой тяжёлый предмет массой 500 гр)-дозировка 10-12 раз

-Приседания с опорой на стул в течении 2 минут

-Измерение пульса(частоты сердечных сокращений)

-Отжимание от пола(мальчики 5-10 раз),отжимание от стула (девочки 10 раз)

-Прыжки на месте 2 минуты

17.04.20 г

-Разминка(упражнения для развития силы мышц туловища)наклоны вперёд.назад в стороны с отягощением в руках до 1 кг.

-Приседания без опоры в течении 2-3 минут.

-Прыжки на месте на одной ноге,перепрыгивание через предметы в течении 2-3 минут

-Поднимание туловища из положения лёжа на спине(количество раз за 1 мин)

-Измерение пульса(частоты сердечных сокращений)

-Гимнастические упражнения(кувырок вперёд,назад,стойка на лопатках)

-Закаливание (ходьба босиком по мелким предметам в течении 4-6 минут)