Тренер-преподаватель Сенаторов О.Н.

20.04.20 г Пн.. Начало занятия 15:00

1.Прыжки со скакалками 3серии по 4мин. (Отдых между повторениями-1мин.) 2.ОРУ на месте.14 минут 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах:4раза вперед,4-назад. -вращения рук в локтевых суставах 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад;влево- вправо -наклоны влево- вправо -вращения в тазобедренных суставах 4)упр-я для мышц груди -сгибания-разгибания рук в упоре лежа ,юноши-25раз,3 подхода;дев.-15-18раз-3 подхода.(отдых между повторениями-1мин.) 1час 45мин.(общее время занятия). 5)рывки рук перед грудью На 1-2 рывок-руки согнуты в локтях,3-4рывок с выпрямлением рук,поворот влево-право 6)упр-я для ног -из положения упора от стены, подъем и опускание стопой вверх-низ (нагрузка всего тела на стопу) 3.упр.на переднюю и заднюю поверхности бедра -согнув ногу в коленном суставе,прогнуться спиной назад,бедро назад-вверх. -махи ног вперед- назад 4.прыжки со скакалками на одной ноге(пр. и лев.)-3 подхода по2минуте(отдых между подходами-1мин.) 5.Приседания на 2х.-3 подхода по 35 раз.(отдых 6.Приседания на одной ноге(пр. и лев.,допускается опора рукой для равновесия -юноши---10-12 раз, 3 серии -дев.---8-10 раз, 3серии . --ПАУЗА восстановление пульса(до 100-110уд/мин.) 7. упр-я на растягивание мышц сгибателей-разгибателей ног(выпады с приседом на левую,правую; 3 серии по 30раз. 8.то же ,но с отягощениями(5 кг.-дев;8-10 юн.) 9.с полож-я сидя на стуле ,наклоны туловища вперед-низ(коснуться головой колен)15 раз 3 серии(восстановление-1 мин.) 10.Махи ног вперед(до уровня плеча)левой и пр.-3 серии по 20раз. 11.Упр-я на пресс.Поднимание ног в положении лежа 24 раз,3 серии 12.Упр-я «ножницы» .Одновременное поднимание и опускание туловища и ног из положения лежа.25 раз -3 подхода. 14.Ходьба с восстановлением дыхания Время окончания занятия---16:45.

22.04.20 г Ср.

Начало занятия в 15:00

1.Прыжки на скакалках в медленном темпе . 2.То же ,но темп увеличить.2-2,5мин. по 3 раза 3.ОРУ на месте. -упр.для мышц шеи. -упр.для плечевого пояса. -упр. для мышц груди. -упр.для спины. -упр.для мышц ног 4.Прыжки и соскоки на 1ч.45мин. вертикальный предмет,например -стул( с учетом времени.4 серии по 2 мин. 5.прыжки на передней части стопы с одновременным подниманием предмета в верх(гантели 5кг.-дев;8кг.юн.)в быстром темпе.4серии по 1-1.5 мин. ПАУЗА для восстановления 6.махи ног до уровня плеча-вперед,затем то-же всторону. 7.Поднимание туловища из положения лежа(руки за головой).4 серии по 25раз.(темп быстрый) 8.Упр. для спины и шеи. Из положения лежа на животе прогнуться назад(упр. «лодочка»)3 подхода по 15 раз.-20 9.Поднимание туловища назад(лежа на бедрах)со стула или скамейки.3 подхода по 24 раз.Отдых между подходами-1 мин. 8.Ходьба с восстановлением дыхания Время окончания занятия -16:45 .

 24.04. 20 г.ПТ. 

Начало занятия 15.00.

1.Прыжки со скакалками в медленном темпе. ОРУ-на месте -упр. для мышц ног. -упр.для спины. -упр.для живота. упр.для плечевого пояса упр -для плечевого пояса -упр.для шеи. 2.Прыжки со скакалками в быстром темпе 4 раза по 2мин. 3.Прыжки на одной ноге (пр. и лев.)вперед -назад,перешагивая через условную линию. 4.перешагивание препятствия(стул напр.)-барьера левым и правым боком. Юн.-35 раз;дев-30раз.-4 подхода 5.прыжки(перепрыгивания условного препятствий ) 1час 45 мин. (барьера-стула)вперед-высота 45-50см.-3 серии по 20 раз 6.упр.для рук -сгибания разгибания рук в упоре лежа 3 подхода по15 раз дев., То же юн. по 20 раз. Отдых между повторениями 1мин. 7.упр. для плеч. -поднимания отягощения (5кг-дев;8-10)юн.сидя с фиксированной спиной.12 раз девочки,20раз юноши-3 подхода. 8.У пр.для пресса. -поднимание туловища (правым.локтем коснуться левого колена;левым-правого колена)-16-20 раз-3 подхода. 9.Упр. для гибкости спины -выполнение упр-я «мост»с помощью стены;подняться с помощью.6-8 повторений -«мост» с положения лежа-10повторений 10.Ходьба с восстановлением дыхания . Время окончания занятия-16:45