Тренер-преподаватель Целиков Н.П.
Понедельник.13.04.2020 г.Время 17.30-20.10
-
Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами.
-
Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук 25 раз, 2 подход средним расположением рук (на ширине плеч) 25 раз, 3 подход узким расположением рук 25 раз.
-
Подтягивание на высокой перекладине «лесенкой» от 1 до 8. Отдых между подходами 30сек.
-
Приседание, руки пред собой, 3 подхода по 25 раз (можно с весом, гантели, гиря)
-
Упражнение со скакалкой (2 подхода по 30 раз)
-
Личная гигиена
Вторник.14.04.2020 г.Время 16.00-17.0
-
Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами.
-
Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук 30 раз, 2 подход средним расположением рук 30 раз, третий подход узким расположением рук 30 раз.
-
Приседание, руки за спиной, 3 подхода по 25 раз.
-
Упражнение на пресс лёжа, ноги под диван, 2 подхода по 25 раз (можно с весом, бутылка с водой)
-
Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)
-
Упражнения со скакалкой 2 подхода по 30 раз
-
Личная гигиена
Среда.15.04.2020 г.Время занятий 17.30-20.10.
-
Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами.
-
Приседание, с хлопком руками над головой, 3 подхода по 20 раз.
-
Упражнение на пресс, в висе на перекладине, 2 подхода по 10 раз
-
Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)
-
Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз
-
Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук 30 раз, 2 подход средним расположением рук 30 раз, третий подход узким расположением рук 30 раз.
-
Личная гигиена
Четверг 16.04.2020 г.Время занятий 16.00-17.10.
Пятница.17.04.2020 г.Время занятий 17.30-20.10.
-
Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами.
-
Подтягивание на высокой перекладине «лесенкой» от 1 до 8. Отдых между подходами 30сек.
-
Приседание, с весом, руки за голову (гантели, гиря), 3 подхода по 20 раз.
-
Упражнение на пресс, лежа на спине. Подъём ног с касанием руками носков ног (раскладушка) 2 подхода по 20 раз
-
Упражнение на спину, (экстензия, гиперестезия) 2 подхода по 20 раз
-
Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)
-
Упражнения со скакалкой 2 подхода по 50 раз
-
Личная гигиена.
|