Отделение "Самбо" Дюсш Сосновоборского района начало активную работу дистанционно.На странице в Контакте тренера-преподавателя Тевосова А.Ф. размещено видео с yotuba на 7 дней занятий в домашних условиях; также тренер-преподаватель совместно с обучающимися и родителями создали группу в WhatsApp.Webs.,в которой общаются, делятся  новыми успехами занятий в домашних условиях/

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ ОТДЕЛЕНИЯ "САМБО"

1 день:

• Разминка: самомассаж всего тела, растягивающие упражнения
• И.П. стоя на четвереньках коленки не дотрагиваются до пола(на носках) по переменно левой и правой кистью дотронуться до правого, левого плеча 3 подхода по 20 раз
• И.П. лежа на животе одновременно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот 3 подхода по 20 раз
• Прокачка спины 3 подхода по 15 раз
• Отжимание широким хватом 3 подхода по 50 раз
• Прокачка пресса (раскладушка) 3 подхода по 25 раз
• Скакалка 50 раз

  2 день:

           Разминка: самомассаж всего тела, растягивающие упражнение

• Приседание из положения стоя, руки за головой 3 подхода 25 раз
• Приседание из положения стоя, со скручиванием  3 подхода 15 раз
• Прокачка спины: лежа на спине скручивания корпуса 3 подхода 25 раз
• Упражнение «финский лыжник» 3 подхода по 3 минуты
• Выпады 2 подхода по 25 раз
• Скакалка 100 раз

• 3 день:

•  Cамомассаж всего тела, растягивающие упражнение
• Упражнение «Морской пехотинец»  2подхода по 5 минут
•  Прокачка пресса ,и.п. лежим на спине ноги прямые поднимаем вверх и в стороны 2 подхода по 2 минуты
• Скакалка 150 раз

• 4 день:

• Разминка: самомассаж всего тела, растягивающие упражнение
• Подтягивание на перекладине 3 подхода по 10 раз
• Лодочка ,и.п. лежа на животе одновременно поднять руки и ноги и держать 2 подхода по 2 минуты
• И.П. одна нога стоит на полу, вторая становиться на стул и имитируем подъем по лестнице 3 подхода 25 раз
• Прокачка пресса ,и.п. лежим на спине ноги согнуты и зацепить стопы под диван и поднимать верхнею часть тела 3 подхода 25 раз
• Упражнение «Американский футболист» 3 подхода по 2 минуты
• Скакалка 200раз

•  

  5 день:

• Разминка: самомассаж всего тела, растягивающие упражнение
• Отжимание от пола 3 подхода 50 раз
• И.П. стоя, сделать не полный кувырок назад и вернуться в положение стоя 2 подхода по 30 раз
• Прокачка пресса : велосипед  2 подхода по 5 минут
• Отжимание от пола ноги расположить на уровне плеч 3 подхода 50 раз
• Приседание  3 подхода: 50 раз
• Отжимание в стойке на руках.2 подхода максимально раз
• Скакалка 200раз