Дни проведения занятий

Дата и время проведения занятий

Содержание занятий

Понедельник

13.04.2020

15:00-16:10

1.ОРУ

2.Развитие гибкости:

а) и.п. ноги врозь, ладони на полу (пальчиками касаться пола)-1 мин;

б)и.п. основная стойка(то же самое, что в упр.а);

в)и.п. сед , руки вперед, держать 1 минуту;

г)выпад вперед правой, держать 1 минуту(то же самое левой).

3. Дыхательные упражнения.

Вторник

14.04.2020

15:00-16:10

1. ОРУ

2. Изучение правил соревнований по «Спортивной гимнастике» в интернете.

3. Просмотр соревнований по «Спортивной гимнастике» в интернете.

Среда

15.04.2020

15:00-16:10

1.ОРУ.

2.Развитие гибкости:

а) и.п.на животе, упор на локтях, тянуть плечи назад(1 минута);

б) и.п. на животе, упор на руках, тянуть плечи назад(1 минута);

в) 10 перекатов вперед-назад;

г) из и.п. на спине, перейти в положение «мост»(10 раз)

Четверг

16.04.2020

15:00-16:10

1. ОРУ.

2. Просмотр соревнований по «Спортивной гимнастике» в интернете.

3. Изучение оценок судейства по «Спортивной гимнастике» .

Пятница

17.04.2020

15:00-16:10

1.ОРУ.

2. ОФП(круговая тренировка)

а)пресс – 15 раз(3 подхода)

б) сгибание-разгибание рук в упоре лежа, можно с колен(отжимания) 10 раз (3 подхода)

в) выпрыгивания вверх – 10 раз(3 подхода)

г)планка – 1 минута(3 подхода)

3. Восстановительные упражнения.