Тема

Время

Содержание

Разминка

5 минут

-Круговые вращения головой

-Круговые вращения плечевым суставом

- Круговые вращения кистей рук

- Круговые вращения поясницы

- Круговые вращения коленного сустава

- Круговые вращения голеностопного сустава

-Выпады вперед

-Выпады в сторону

СФП

15 минут

-Прыжки со скакалкой

-Прыжки в длину

-Имитация подачи с гантелями (1 кг) или эспандером

-Перекаты вправо и влево

ОФП

25 минут

Отжимания от пола 3 подхода по 15 повторений

Приседания 3 подхода по 15 повторений

Поднимания туловища 3 подхода по 15 повторений