Тренер-преподаватель Подвалова С.Н.

Очень важно : вода(глоток),до и после занятия(стакан); в течении дня кушать больше фруктов,обязательно горячий суп или щи,компот,чай с лимоном.Каждый день обязательно принимать аскорбиновую кислоту в драже (2-3 шт 2 раза в день)В течении дня мыть руки каждые 2-3 часа .И по возможности оставайтесь дома!!! Занимайтесь физкультурой в домашних условиях!!!!Помогайте родителям по хозяйству и на кухне!!!

Время проведения занятий 15.00-16.45.

04.05.20 г. , 05.05.20 г

-Разминка(упражнения для верхнего плечевого пояса,наклоны вправо,влево,приседания)-дозировка 10-12 раз.

-Упражнения для сохранения и поддержания правильной осанки с предметом на голове(можно использовать мешочек с песком,коробочку).Удержание предмета на голове-2 мин,поднимание на носки,приседания,повороты-1 мин-2 мин

-Перешагивания через невысокие препятствия(маленький стул,пуфик)-3 мин-

-Измерение пульса(частоты сердечных сокращений)

-Стойка на одной ноге(махи ногами в разные стороны)-5 мин

-Закаливание(мытьё ног прохладной ногой)-4-6 минут 

06.05..20 г, 07.05.20 г

-Разминка (Упражнения для ног и тазобедренных суставов)Глубокий выпад правой,левой ногой,полуприсед.

-поднимание в стороны рук (в руках любой тяжёлый предмет массой 500 гр)-дозировка 10-12 раз

-Приседания с опорой на стул в течении 2 минут

-Измерение пульса(частоты сердечных сокращений)

-Отжимание от пола(мальчики 5-10 раз),отжимание от стула (девочки 10 раз)

-Прыжки на месте 2 минуты

08.05..20 г

-Разминка(упражнения для развития силы мышц туловища)наклоны вперёд.назад в стороны с отягощением в руках до 1 кг.

-Приседания без опоры в течении 2-3 минут.

-Прыжки на месте на одной ноге,перепрыгивание через предметы в течении 2-3 минут

-Поднимание туловища из положения лёжа на спине(количество раз за 1 мин)

-Измерение пульса(частоты сердечных сокращений)

-Гимнастические упражнения(кувырок вперёд,назад,стойка на лопатках)

-Закаливание (ходьба босиком по мелким предметам в течении 4-6 минут)