Очень важно : вода(глоток),до и после занятия(стакан); в течении дня кушать больше фруктов,обязательно горячий суп или щи,компот,чай с лимоном.Каждый день обязательно принимать аскорбиновую кислоту в драже (2-3 шт 2 раза в день)В течении дня мыть руки каждые 2-3 часа .И по возможности оставайтесь дома!!! Занимайтесь физкультурой в домашних условиях!!!!Помогайте родителям по хозяйству и на кухне!!!
Время проведения занятий 15.00-16.45.
04.05.20 г. , 05.05.20 г
-Разминка(упражнения для верхнего плечевого пояса,наклоны вправо,влево,приседания)-дозировка 10-12 раз.
-Упражнения для сохранения и поддержания правильной осанки с предметом на голове(можно использовать мешочек с песком,коробочку).Удержание предмета на голове-2 мин,поднимание на носки,приседания,повороты-1 мин-2 мин
1.Бег на месте 5 мин2.ОРУ на месте,начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом.7-10 мин 3.Спец.беговые упражнения а) Бег с высоким подниманием бедра на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). б)Бег с захлёстыванием голени назад на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). в) Прыжки в шаге с подтягиванием колена к груди 4)Имитация передачи мяча правой (левой) ногой.5-10 мин 5)Имитация ударов по мячу правой(левой)ногой. 6)Имитация ударов головой на месте,в прыжке. 7)Развитие силы с собственным телом(Подтягивание,
... Читать дальше »
1.Общеразвивающие упражнения на месте (начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом) Упражнения(СФП и ОФП): а) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с узкого упора б)приседание . упр. Лодочка. мостик в)поднимание туловища от пола с прямыми ногами г)прыжки из упора присев в упор стоя д)прыжки из упора присев в упор лёжа, прогнуться в спине. 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание. б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин
Среда 06.05.2020 г
15:00 - 16:10 16:30 - 17:40
1.Общеразвивающие упражнения на месте (наклоны,полуприсед,прыжки на одной ноге) 2.Акробатические упражнения мостик. Лодочка а) кувырки
... Читать дальше »
Подготовительная часть:Разминка на месте:•Вращение головой•Наклоны туловищем•Вращение в тазобедренном суставе•Вращение в коленном суставе•Вращение в плечевом суставе•Рывки руками в стороны с поворотом корпуса в право,лево•Рывки руками поочередно правой, левой вверх, низ Восстановление дыхания.
Основная часть:Пробежка1.Подтягивание на поясе.2.Отжимание в упоре лежа.3.Подъем ног лежа на спине4.Лежа на животе прогибы в спине5.Выпады прыжком5 кругов каждое упражнение
Заключительная часть:Упражнение на растяжение:•Наклоны вперед•Перекаты с одной ноги на другую, таз максимально внизу•Сидя на полу, ноги в стороны, наклоны поочередно к ногам и вперед•В положении на «четвер
... Читать дальше »
