Тренер-преподаватель Сенаторов О.Н.

11.05. Пн. Начало занятия 15:00

1.Прыжки со скакалками 2серии по 2.5-3мин.(отдых между сериями 1 мин.) 2.Спец беговые упр.на месте с переключением движения вперед: -захлест голени назад.2повторения -высокое поднимание бедра.2повторения -попеременные выпады на левую-правую ногу.2повторения. -махи ног вверх.после каждого шага. 2 повторения. -бег на прямых ногах на месте,затем движение вперед.2повторения. Темп умеренный. 3.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах:4раза вперед,4-назад. -рывки рук перед собой, 1-2-рывки перед собой,3-4 тоже,но поворот туловища на право;то же влево. 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад;влево- вправо -наклоны влево- вправо -вращения в тазобедренных суставах 4)упр-я для мышц груди -сгибания-разгибания рук в упоре лежа ,юноши-20-22ра ... Читать дальше »