Тренер-преподаватель Соболев С.В.

Понедельник.        Среда.                 Пятница

25.05.2020 г          27.05.2020 г.           29.05.2020 г

Время проведения занятий 15.00-16.15               17.00-18.45

Подготовительные,разминочные упражнения.Дыхательные упражнения.

1.Растяжка ног в стойке хейко-дати,подтягивание колена к груди (20 раз),рывок колена к груди с фиксацией (20 раз)

2."Камаэ-дати"-рывки колена к груди со сменой ног (60 сек)

3."Крестик"(60 сек-2 подхода)

4.Подтягивание согнутой ноги в позицию"маваси-гери"с фиксацией(20 раз)

5.Рывки колена в сторону в стойке хейко-дати(60 сек)

6.Волна"-в камаэ-дати" (92 подхода ... Читать дальше »

Тренер -преподаватель А.С. Косырев

Понедельник  25.05.2020 г

Среда    27.05.2020г

Пятница    29.05.2020г

Время проведения занятия:  17.00-18.45

1.Бег на месте  5 мин2.ОРУ на месте,начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом.7-10 мин 3.Спец.беговые упражнения а) Бег с высоким подниманием бедра на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). б)Бег с захлёстыванием голени назад на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). в) Прыжки в шаге с подтягиванием колена к груди 4)Имитация передачи мяча правой (левой) ногой.5-10 мин 5)Имитация ударов по мячу правой(левой)ногой. 6)Имитация ударов головой на месте,в прыжке. 7)Развитие силы с собственным телом(Подтягивание,отжимание,прокачка пресса,приседание). 20 ... Читать дальше »

Разминка.вдох.выдох.3-5 минут,ходьба на месте с утяжелением в руках 10 минут

Основная часть:поднятие ног лёжа на полу(интенсивно в течении 4 минут)

В спорте рождается здоровое тело. Даже простые гимнастические упражнения для начинающих сделают мышцы подтянутыми. Важно побороть лень и приступить к тренировкам. Если же это утренняя зарядка, то сначала нужно проснуться, сделать банные процедуры, выпить стакан во ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Кузыров Р.З.

Старшая группа

Вторник 26.05.2020 г

16:00-17:55

1.Общеразвивающие упражнения на месте -Прыжки с высоко подниманием коленей -Прыжки с места в высоту с имитацией блока -Гусиный шаг, челночный бег с разворотом на 180 градусов -падения на месте и после перемещения -Выпады и перекаты в право и в лево -Поднимание туловища. Упр.лодочка 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание.

Четверг

28.05.2020 г

16:00-17:55

1.Общеразвивающие упражнения на месте 2.СФП: Прыжки через скакалку, прыжки в высоту, в длину. ОФП: Отжимания, приседания, поднимание туловища 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание. б)Закаливание (ходьба босиком по полу в течении 2-5 минут) 

... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.

Понедельник: 25.05.20020г

14.15-16.00

16.00-17.30

17.30-19.00

Разминка.Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга

1. Отжимание

2. Пресс скрутка

3. Поднос ног к груди

4. Выпрыгивания с полного приседа с хлопком над головой

5. Бег в максимальном темпе на месте

6. Подвороты без партнера, имитация приемов , комбинации (вперед, назад)

7. Прыжки(бабочка) (руки, ноги врозь)

Основная часть Комплекс 1 (выполнить задание за минимальное время), между упражнениями отдыха не предусмотрено) 21/15/9 (вариант 1)

1. Подтягивание

2.берпи

3 воздушные приседания Комплекс выполнить 3 раза Отдых между сериями 5 мин.

21/15/9 (вариант 2)

1. Отжимание

2.пресс (складка)

3 Джамба (прыжки со смен ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Ярославцева О.И.

 Понедельник 25.05

15.00- 16.10

16.30.- 17.40

Наклоны головы вперед-назад, влево вправо Круговые движения руками вперед назад по 5 повторений на каждую сторону по 10 повторений на каждую сторону по 5 повторений на каждую сторону по 10 повторений на каждую сторону по 5 повторений на каждую сторону 

Вторник 26.05

17.30- 17.40

Круговые движение туловищем Наклоны туловища вперед к носку по 5 повторений на каждую сторону 10 раз по 5 повторений на каждую сторону 15 раз по 5 повторений на каждую сторону 20 раз

Среда 27.05

15.00- 16.10

16.30.- 17.40

Приседания Бег на месте. Сгибаниие -разгибание рук в упоре ле ... Читать дальше »