Тренер-преподаватель Сенаторов О.Н.

4.05. Пн. Начало занятия 15:00

1.Прыжки со скакалками 2серии по 3мин.с чередованием 2-х серий прыжков и соскоков на стул(40-45 см.) Темп умеренный. (Отдых между повторениями-1мин.) 2.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах:4раза вперед,4-назад. -рывки рук перед собой, 1-2-рывки перед собой,3-4 тоже,но поворот туловища на право;то же влево. 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад;влево- вправо -наклоны влево- вправо -вращения в тазобедренных суставах 4)упр-я для мышц груди-сгибания-разгибания рук в упоре лежа ,юноши-20-22раза,3 подхода;дев.-15-18раз-3 подхода.(отдых между повторениями-1мин.) 5)вращения рук в локтевых суставах;И.п.руки встороны 1-4вращения внутрь,1-4 то же,вращения наружу 6)упр-я для ног -из положения упора от стены, подъем и опускание стопой вверх-низ (нагрузка всего тела на стопу)

5.05.Начало занятия 15.00

1.упр.на переднюю и заднюю поверхности бедра -согнув ногу в коленном суставе,прогнуться спиной назад,бедро назад-вверх. -махи ног вперед- назад 2.прыжки со скакалками на одной ноге(пр. и лев.)-2 подхода по2минуте(отдых между подходами-1мин.). -бег на месте в быстром темпе- 3.Приседания на 2х.-4 подхода по 30раз.(отдых между повтор.-1мин) 4.Приседания на одной ноге(пр. и лев.,допускается опора рукой для равновесия -юноши---10-12 раз, 3 серии -дев.---8-10 раз, 3серии . --ПАУЗА на восстановление пульса(до 100-110уд/мин.)

6.06.Начало занятия 15.00

1. упр-я на растягивание мышц сгибателей-разгибателей ног(выпады с приседом на левую,правую; 3 серии по 30раз. 8.то же ,но с отягощениями(5 кг.-дев;8-10 юн.2..с полож-я сидя на полушпагате ,наклоны туловища вперед,к передней ноге (коснуться левой рукой правой ноги ,затем правой рукой левой ноги) 3серии на каждую ногу. 3.Маховые упражнения. -из положения правым боком к стене –махи левой вперед-вверх. Затем тоже на правую ногу.-3 серии на каждую ногу. 11.Упр-я на пресс.

7.05..Начало занятия 15.00

1.Поднимание ног в положении лежа 20-22 раза,3 серии 2..Упр-я «ножницы» .3.Одновременное поднимание и опускание туловища и ног из положения лежа.20-24 раза -3 подхода.Темп быстрый 4.приседания без опоры 30 раз.4.Ходьба с восстановлением дыхания..

8.05.Начало занятия 15.00

1.Прыжки со скакалками 2серии по 3мин.с чередованием 2-х серий прыжков и соскоков на стул(40-45 см.) Темп умеренный. (Отдых между повторениями-1мин.) 2.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах:4раза вперед,4-назад. -рывки рук перед собой, 1-2-рывки перед собой,3-4 тоже,но поворот туловища на право;то же влево. 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад;влево- вправо -наклоны влево- вправо -вращения в тазобедренных суставах 4)упр-я для мышц груди-сгибания-разгибания рук в упоре лежа ,юноши-20-22раза,3 подхода;дев.-15-18раз-3 подхода.(отдых между повторениями-1мин.) 5)вращения рук в локтевых суставах;И.п.руки встороны 1-4вращения внутрь,1-4 то же,вращения наружу 6)упр-я для ног -из положения упора от стены, подъем и опускание стопой вверх-низ (нагрузка всего тела на стопу)