Тренер-преподаватель Целиков Н.П.

1. день: 04.05.2020г. время занятий: 17ч 30 мин – 20 ч 10 мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 3 подхода по - 25 раз.

3. Подтягивание на высокой перекладине 3 подхода по 8 раз. Отдых между подходами 25сек.

4. Выпады на правую, левую ногу поочерёдно. 3 подхода по 25 раз (можно с весом, гантели, гиря)

5. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 50 раз)

6. Личная гигиена.

2 день: 05.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10 мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Приседание, руки касаются пола, далее выпрыгивая с прогибом, хлопок над головой, 3 подхода по 25 раз.

3. Упражнение на пресс лёжа, (раскладушка), 2 подхода по 30 раз

4. Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз

6. Личная гигиена.

3 день: 06.05.2020г. время занятий: 17ч 30мин – 20ч 10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Приседание, с хлопком руками над головой, 3 подхода по 20 раз.

3.Упражнение на пресс, в висе на перекладине, 2 подхода по 10 раз

4.Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

5.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 45 раз

6.Отжимание от пола, 3 подхода расположением рук на ширине плеч - 30 раз.

7. Личная гигиена

4 день: 07.05.2020г. время занятий: 16ч 00мин – 17ч 10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Приседание, с весом, руки за голову (гантели, гиря), 3 подхода по 20 раз.

3.Упражнение на пресс, лежа на спине. Подъём ног с касанием руками носков ног (раскладушка) 2 подхода по 20 раз

4. Отжимание в стойке на руках, ноги прижаты к стене - 2 подхода до максимального количества.

5.Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)

6.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 50 раз

7.Личная гигиена.

5 день: 08.05.2020г. время занятий: 17ч 30 мин – 20 ч 10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Подтягивание на высокой перекладине 4 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 30 сек.

3.Выпады на правую, левую ногу, можно с весом (гантели, гиря), 3 подхода по 20 раз.

4.Упражнение на пресс, в висе на перекладине, 2 подхода по 12 раз. Ноги при каждом подъёме касаются перекладины.

5.Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)

6.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 80 раз

7.Личная гигиена.