Тренер-преподаватель Умярова А.Ф.
11 мая понедельник..15.00-16.10
1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны)кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Базовая техника
1.складочка
2.бабочка с наклоном вперёд
3.лягушка
4.колечко
5.мостик на коленях
6.мостик стоя/с пола
7.шпагат правая, левая
8.кувырок вперёд
12 мая вторник 15.00-16.10.
1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Упражнения на гибкость
А) Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых суставов, махи и круговые движения во всех суставах, круги руками наружу, внутрь, упражнения с
сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями, упражнения на растягивание (активная и пассивная гибкость).
Б) Упражнения для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях, маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений, упражнения на растягивание во всех направлениях (с задержкой в крайних положениях), расслабление, наклоны, прогибы, круговые движения, упражнения с небольшими отягощениями.
В) Упражнения для ног: одновременное и поочередное сгибание ног из облегченных исходных положений, отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах, захват и передвижение предметов пальцами ног, ходьба на носках, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп, сгибание и разгибание (свободное и с сопротивлением) в коленных, тазобедренных суставах, максимальное растягивание и расслабление ног, маховые и круговые движения из различных исходных положений, упражнения в седе для развития выворотности ног, выполняемые самостоятельно и с помощью, пассивное растягивание с помощью партнеров или на снарядах, с помощью специальной резины.
13 мая среда 15.00-16.10.
1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3.Упражнения в равновесии:
• стойка на носках;
• равновесие в полуприседе;
• равновесие в стойке на левой, на правой ноге;
• равновесие в полуприседе на левой, на правой ноге;
• переднее равновесие;
• заднее равновесие;
• боковое равновесие.
14 мая четверг 15.00-16.10.
1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3.Вращения:
• переступанием;
• скрестные;
• одноименные от 180° до 540°;
• разноименные от 180° до 360°;
• кувырок назад;
• кувырок боком;
Стойки:
• на лопатках;
• на груди;
15 мая пятница 15.00-16.10.
1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3.Подскоки и прыжки:
• с двух ног с места:
- выпрямившись;
- выпрямившись с поворотом от 45° до 360°;
- из приседа;
- разножка (продольная, поперечная);
• толчком одной с места:
прыжок махом (в сторону, назад).
17 мая воскресенье 15.00-16.10.
1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Упражнения со скакалкой:
• качание, махи:
- двумя руками;
- одной рукой.
• круги скакалкой:
- два конца скакалки в двух руках;
- скакалка сложена вдвое;
- скакалка сложена вчетверо;
- один конец скакалки в одной руке, а середина – в другой.
• завязывание и развязывание различных узлов:
- на трудности тела;
- без трудности тела.
• работа скакалкой:
- держа за один узел; | 
