| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Главная » 2020 » Май » 11 » План работы дистанционно с 11.05.по 15.05.2020 г отделение "Баскетбол"
08:52 План работы дистанционно с 11.05.по 15.05.2020 г отделение "Баскетбол" |
Тренер- преподаватель: Ярославцева О.И.
|
|
|
Дни /время работы
|
Упражнения
|
Подходы
|
|
Понедельник
11.05
15.00-16.10
16.30.-17.30
|
-
Сит-ап
-
Классические отжимания
-
Приседания с прыжком
-
Ягодичный мост
-
«Самолет» Лежа на животе- подъем туловища-руки вверх- в стороны
-
https://youtu.be/xjxLcbEgAGA
|
4 подхода по 10-25 раз
|
|
Вторник
12.05
17.30-17.40
|
-
Подъем туловища с касанием голени
-
Боковые скручивания
-
Отжимания с колен- узкая постановка рук
-
Классические приседания
-
В упоре лежа - поочередно подъем правой и левой руки
|
4 подхода по 10-25 раз
|
|
Среда
13.05
15.00-16.10
16.30.-17.30
|
-
Сит-ап
-
«Червячок»
-
Ягодичный мост на одной ноге
-
Лежа на животе- подъем туловища- со сгибанием рук
-
Выпады назад
|
|
|
Четверг
14.05
17.30-17.40
|
-
Классические отжимания
-
Боковые скручивания
-
Лежа на животе – поочередно - подъем руки и ноги
-
Приседания с прыжком
-
Ягодичный мост на одной ноге
|
4 подхода по 10-25 раз
|
|
Пятница
15.05
15.00-16.10
16.30.-17.30
|
-
Отжимания с колен с узкой постановкой рук
-
Подъем туловища с касанием голени
-
Лежа на животе подъем туловища со сгибанием рук
-
Приседания с прыжком
-
В упоре лёжа поочередно подъем правой и левой руки
|
4 подхода по 10-25 раз
|
|
|
Просмотров: 207 |
Добавил: podvalovalana
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
|
