Тренер-преподаватель Целиков Н.П.
1. день: 12.05.2020г. время занятий: 17ч 30мин – 20ч 10мин.
1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.
2. Приседание с весом (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 25 раз
3. Выпады на правую, левую ногу поочерёдно. 3 подхода по 20 раз (можно с весом, гантели, гиря).
4. Упражнение на спину (лодочка 3 минуты)
5. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 100 раз)
6. Личная гигиена.
2 день: 13.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.
1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.
2. Отжимание от пола, три подхода по 30 раз.
3. Приседание, руки касаются пола, далее выпрыгивая с прогибом, хлопок над головой, 2 подхода по 35 раз.
4. Упражнение на пресс лёжа, (раскладушка), 2 подхода по 35 раз
5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 100 раз
6. Личная гигиена.
3 день: 14.05.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.
1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.
2. Упражнение на бицепс с весом. (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 20 раз.
3. Упражнение на трицепс из-за головы с весом. (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 20 раз.
4. Отжимание от пола, 3 подхода по - 30 раз.
5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 3 минуты (максимальное количество раз).
6. Личная гигиена
4 день: 15.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.
1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.
3.Приседание, с весом, руки за голову (гантели, гиря, ёмкость с водой), 3 подхода по 30 раз.
4.Упражнение на пресс, лежа на спине. Подъём ног с касанием руками носков ног (раскладушка) 2 подхода по 35 раз
5. Выпады на правую, левую ногу, можно с весом (гантели, гиря, ёмкость с водой), 3 подхода по 30 раз.
7.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 3 минуты на максимальное количество р | 
