Тренер-преподаватель Сенаторов О.Н.

18.05. Пн.Начало занятия 15:00

1.Ходьба в быстром темпе 2.Ходьба с чередованием махов левой и пр.ног.вверх. 3.Прыыжки со скалками в среднем темпе 4. Комплекс спец.беговых упр.с медленным продвижением вперед -высокое поднимание бедра на месте,затем темп увеличить и движение вперед5-7м. -захлест голени назад на месте,затем то же с продвижением вперед. -бег на месте на прямых ногах,затем движение вперед -попеременные выпады на левую-правую ногу.2повторения. -махи ног вверх.после каждого шага. 2 повторения. -приставные шаги левым и правым боком. 5.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах:4 раза вперед,4-назад. -рывки рук перед собой, 1-2-рывки перед собой,3-4 тоже,но поворот туловища на право;то же влево. 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад;влево- вправо -наклоны влево- вправо -вращения в тазобедренных суставах 4)упр-я для мышц груди -сгибания-разгибания рук в упоре лежа ,юноши-20-22раза,3 подхода;дев.-15-18раз-3 подхода.(отдых между повторениями-1мин.) 5)вращения рук в локтевых суставах;И.п.руки в стороны 1-4вращения внутрь,1-4 то же,вращения наружу 6)упр-я для ног -из положения упора от стены, подъем и опускание одной стопой вверх-низ (нагрузка всего тела на стопу. 6.Приседания на 2х.-3 подхода по 30раз.3 подход с отягощением 5кг-дев;7-10 .юн

 20.05 Ср. Начало занятия 15.00

Начало занятия в 15:00 1.Ходьба с постепенным увеличением скорости 2.Спец.беговые упражнения на месте и в движении -бег на прямых ногах -бег с захлестом голени -бег с высоким подниманием бедра. -движения приставными шагами в лев-право. -маховые упр.после шага на левую и правую. 3.ОРУ на месте. -упр.для мышц шеи. -упр.для плечевого пояса. -упр. для мышц груди. -упр.для спины. -упр.для мышц ног 4.Прыжки и соскоки на вертикальный предмет с двух ног,например -стул( с учетом времени.4 серии по 1 мин. 5.прыжки на передней части стопы с одновременным подниманием предмета в верх(гантели 5кг.-дев;8кг.юн.)в быстром темпе.4серии по 1-1.5 мин. ПАУЗА для восстановления 6.махи ног до уровня плеча-вперед,затем то-же в сторону. 7.Поднимание туловища из положения лежа(руки за головой).2 серии по 25раз.(темп средний).2 серии-15-16 раз в быстром темпе. 8.Упр. для спины и шеи. Из положения на коленях и руках поочередное поднимание левой-правой ноги назад -25 раз -кувырок вперед-3-4 раза,затем назад -3раза. 9.Поднимание туловища назад(лежа на бедрах)со стула или скамейки.3 подхода по 20-24 раза.Отдых между подходами-1 мин. 10.Ходьба с восстановлением дыхания 

22.05 Пт. Начало занятия 15.00

Общее время тренировки 1.Ходьба с параллельным выполнением упр. -ходьба с наклоном головы вперед-назад -ходьба с попеременным скрещиванием рук перед собой -ходьба с вращением ру к вперед-назад. -ходьба с наклонами туловища вперед. -ходьба с маховыми движениями поочередно левой и правой ног. 2.Спец.беговые упр.на месте,затем с небольшим передвижением вперед -бег с высоким подниманием бедра. -бег с захлестом голени. -бег на прямых ногах -передвижения приставными правым и левым боком 3.ОРУ-на месте -упр. для мышц ног:вращения коленных суставов -упр.на гибкость спины:наклоны влево-вправо,вперед-назад -упр.для мышц живота и тазобедренных суставов:вращения в тазобедренных суставах влево-вправо упр.для плечевого пояса: рывки рук разноименные,и.п.-правая вверху,левая внизу-выполнение рывков 2 раза; затем тоже-левая вверху. -упр.для шеи:вращения головы по часовой 4 раза,тоже в право 4.перешагивание препятствия(стул напр.)-барьера лицом вперед;3 серии 25 раз. 5.то же левым и правым боком 6.прыжки(перепрыгивания условного препятствий 3 барьера-стула)вперед-высота 45-50см.-3 серии по 20 раз 7.упр.для рук -сгибания разгибания рук в упоре лежа в быстром темпе, 3 подхода по15 раз дев., То же юн. по20 раз. Отдых между повторениями 1мин. 7.упр. для плеч. -поднимания отягощения (5кг-дев;8-10)юн.сидя с фиксированной спиной.10-12 раз девочки,18-20раз юноши-3 подхода. 8.У пр.для пресса. -поднимание туловища (правым.локтем коснуться левого колена;левым-правого колена)-20 раз-4 подхода. 6 мин. Все упр.по 2серии . 9.Упр. для гибкости спины -выполнение упр-я «мост»с помощью стены;подняться с помощью 10 повторений -«мост» с положения лежа-12повторений 10.Ходьба с восстановлением дыхания