Тренер-преподаватель Куликов Р.Д.

тренировочные дни: пн15.00-17.45;вт.15.00-16.30;ср15.00-17.30;чт.15.00-16.30;вс.12.00-16.30.

18.05.2020

19.05.2020

20.05.2020

21.05.2020

24.05.2020

1.РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте – 1 минута, наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону, складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз, – 5 минут 2. ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд); ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА – 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд); БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и левый бок (пауза между подходами 30 секунд), – 10 минут 3. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – - 3 минуты 4. ПРЕСС – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд); СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха 5. ПРИСЕДАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд); – 5 минут 6. Упражнения с мячом ( свободное набивание мяча (правой и левой ногой, бедром, головой), чередование (2 раза правой, 2 раза левой ногой) – 5 минут (3 мин.+2 мин.), перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), поочерёдное касание мяча передней частью подошвы стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2 Общее время индивидуальной тренировки 30 минут. План следует выполнять до возобновления тренировочного процесса! , перекат мяча подошвой стопы в движении (правой и левой ногой) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), свободное ведение мяча с добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180 градусов или уходом в сторону – 2 минуты – 20 минут 7. ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания.