Тренер-преподаватель Куликов Р.Д.

Понедельник

20.04.2020 г 15.00-17.40.

1.Общеразвивающие упражнения. 1.Ходьба - на носках, руки в стороны - на пятках, руки на поясе -в полуприседе, руки за головой 2.Прыжки -приставными шагами, правым и левым боком - скрестным шагом, правым и левым боком -прыжки на правой и левой ноге -прыжки ноги вместе - ноги врозь 3..Стоя на месте, выполнение махов бьющей ногой вперед с разворотом стопы на 90 градусов . Специально беговые упражнения. - Бег с высоким подниманием правого бедра. - Бег с высоким подниманием левого бедра. - Бег с высоким поднимание правого и левого бедра поочередно. - Бег сза хлёстом правой голени. - Бег сза хлёстом левой голени. - Бег сза хлестом правой и левой голени поочередно. - Боковой за хлест правой голени. - Боковой за хлест левой голени. 3.Заключительная часть. Восстановительные упражнения на дыхание.

Вторник

21.04.2020 г 15.00. 16.10.

Общеразвивающие упражнения. 1. - Круговое вращение голеностопом. И.п ноги врозь, правая нога на передней части стопы. На 4 счета круговое вращение голеностопом в правую сторону, на 4 счета в левую. Тоже самое на левую ногу. 12-14 раз- Смена ног с положения низкого старта. И.п- низкий старт. На каждый счет смена ног. - Выпады вперед в прыжке. И.п ноги врозь, руки на поясе. На раз- выпад правой ногой вперед, на два- в прыжке смена ног, на три- тоже самое, четыре- в прыжке и.п. Развитие прыгучести. - Много скоки. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг.) - Много скоки с ударом головой. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг с ударом головой.) - Длинный прыжок на правой ноге. - Длинный прыжок на левой ноге. - Прыжки с двух ног в право, лево с продвижением вперед. Заключительная часть. .Восстановительные упражнения на дыхание.

Среда

22.04.2020 г 15.00-17.40 

Общеразвивающие упражнения. 1. - Наклоны туловища. И.п широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На раз наклон к правой ноге, двумя руками коснуться стопы правой ноги. На два к левой, на три по середине, четыре прогнуться назад. 2. Повороты туловища. И.п ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. На раз-два поворот туловища вправо, на три-четыре в лево. 3. Выпады вперед в прыжке.И.п ноги врозь, руки на поясе. На раз- выпад правой ногой вперед, на два- в прыжке смена ног, на три- тоже самое, четыре- в прыжке и.п. Упражнения для растяжки на месте. - И.п стоя на правом колене, левую ногу вперед на пятку. Двумя руками тянуться и держать левую верхнюю часть стопы. - И.п стоя на левом колене, правую ногу вперед на пятку. Двумя руками тянуться и держать правую верхнюю часть стопы. 8-10раз 8-10 раз 8-10 раз 2 мин 2 мин Средняя Большая Малая

- И.п широкая стойка ноги врозь. Двумя ладонями обхватить правый голеностоп. - И.п широкая стойка ноги врозь. Двумя ладонями обхватить левый голеностоп. - И.п ноги вместе. Двумя ладонями держать оба голеностопа. 3.Заключительная часть. Восстановительные упражнения на дыхание. Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин

Четверг

23.04.2020 г 15.00-16.10.

1.Активный отдых. 2.Восстановительные мероприятия. 3. .Совершенствовать технику выполнения изученных элементов. 4. .Способствовать восстановлению организма и снятию эмоционального возбуждения 5.Совершенствование знаний по правилам игры и судейства в мини-футболе (в сети Интернет, в методических рекомендациях)

Воскресенье

26.04.2020 г 12.00-16.10.

ОРУ на месте. 1. Круговые вращения головой. И.п ноги врозь, руки на поясе. На 4 счета круговые вращения вправо, на 4 счета влево. 2. Наклоны головой. И.п ноги врозь, руки на поясе. Раз- наклон головы вперед, два- назад, три- вправо, четыре- влево. - 3. Круговые вращения предплечьями. И.п ноги врозь, руки к плечам. На 4 счета круговые вращения предплечьями вперёд, на 4 счета назад. 4 Рывки руками с поворотом туловища. И.п ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. Раз-два рывок, три-четыре поворот туловища в право и разводим руки в сторону. То же влево. 6-8 р 2.Акробатические упражнения а) кувырки вперёд, назад, в стороны в группировке б)полушпагат в)перевороты вперёд и в стороны. 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание. б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин.