УТГ 4-5 года обучения отделения мини-футбол .

Тренер -преподаватель А.С. Косырев

Понедельник  20.04.2020 г

Среда    22.04.2020г

Пятница    24.04.2020г

17.00-18.45

1.Бег на месте  5 мин2.ОРУ на месте,начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом.7-10 мин 3.Спец.беговые упражнения а) Бег с высоким подниманием бедра на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). б)Бег с захлёстыванием голени назад на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). в) Прыжки в шаге с подтягиванием колена к груди 4)Имитация передачи мяча правой (левой) ногой.5-10 мин 5)Имитация ударов по мячу правой(левой)ногой. 6)Имитация ударов головой на месте,в прыжке. 7)Развитие силы с собственным телом(Подтягивание,отжимание,прокачка пресса,приседание). 20-30 мин 3 подхода по максимуму.Отдых между подходами 2-3 минуты.8)Заключительная часть : 5 минут а)Восстановление  дыхания б)Личная гигиена. 5 минут

Вторник   21.04.2020 г

Четверг   23.04.2020г

Воскресенье   27.04.2020г

17.00-18.45

1.Разминка 10 минут.2.Круговая тренировка20-25 минут  3.Акробатика15-20 минут  4. Прыжки на месте на левой , на правой,на обеих ногах.( 3 подхода по 50 раз) 5.Многоскоки.(7 подходов по 10 раз)6.Выпрыгивания из упора присев в упор стоя.(3 подхода по 30 раз) 7.Упражнение" пистолет". 8.Просмотр футбольного матча на телеканале "Матч". 9.Личная гигиена.