Тренер – преподаватель: Целиков Н.П.

1. день: 25.05.2020г. время занятий: 17ч  30мин – 20ч10мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 4 подхода по - 20 раз.

3. Упражнение на пресс лёжа, (раскладушка), 3 подхода по 30 раз

4. Упражнение на бицепс с эспандером. Тяга пружинистого эспандера к груди. 3 подхода по 15 раз

5. Упражнение на мышцы плеч и трапеции с эспандером. Тяга эспандера двумя руками к подбородку. 3 подхода по 15 раз

6. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 40 раз)

7. Личная гигиена.

2 день: 26.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Упражнение на бицепс с эспандером. Тяга пружинистого эспандера к груди. 3 подхода по 15 раз

3. Подтягивание на высокой перекладине, 3 подхода по 10 раз.

4. Упражнение на спину. Статическое удержание. (лодочка 2 минуты).

5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз

6. Личная гигиена.

3 день: 27.05.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Приседание, с хлопком руками над головой, 3 подхода по 30 раз.

3.Упражнение на трицепс. Руки за спиной, упор в стул. 3 подхода по 20 раз.

4.Упражнение на спину. Статическое удержание. (лодочка 2 минуты)

5.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 50 раз

6.Отжимание от пола, 4 подхода, расположением рук на ширине плеч - 20 раз.

7. Личная гигиена

4 день: 28.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Приседание, с весом, руки за голову (гантели, гиря), 3 подхода по 15 раз.

3. Упражнение на бицепс с эспандером. Тяга пружинистого эспандера к груди. 4 подхода по 15 раз.

4. Отжимание в стойке на руках, ноги прижаты к стене - 2 подхода до максимального количества.

5.Упражнение на спину. Статическое удержание. (лодочка 2 минуты).

6.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 50 раз.

7.Личная гигиена.

5 день: 29.05.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Отжимание в упоре лёжа, руки на ширине плеч. 2 подхода по 35 раз.

3.Выпады на правую, левую ногу, можно с весом (гантели, гиря), 3 подхода по 25 раз.

4. Упражнение на мышцы плеч и трапеции с эспандером. Тяга эспандера двумя руками к подбородку. 3 подхода по 25 раз.

5.Упражнение на спину (лодочка 2,5 минуты)

6.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 80 раз

7.Личная гигиена.