Тренер-преподаватель Умярова А.Ф.
|
Дни проведения занятий
|
Дата и время проведения занятий
|
Содержание занятий
|
|
Понедельник
|
25.05.2020
15:00-16:10
|
1. Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3.-перекаты на спине влево-вправо;
-перекаты вперед назад;
-из и.п. стоя сделать перекат назад и вернуться в и.п.;
-сделать кувырок вперед из и.п. ноги врозь.
4. Дыхательные упражнения.
|
|
Вторник
|
26.05.2020
15:00-16:10
|
1. Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Базовые элементы
1.мостик стоя
2.перекат на грудь из моста
3.шпагат правая, левая со скамейки
4.уголки на полу за 10 сек.
5.равновесие с ногой в сторону с рукой
6.прыжок касаясь с галопа
7.прыжки через скакалку за 20 сек.
4.Пресс - 30 раз, поднимание корпуса лёжа на животе без рук - 30 раз, планка 3 раза по 30 секунд.
|
|
Среда
|
27.05.2020
15:00-16:10
|
1. Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. ОФП(круговая тренировка)
а) сгибание-разгибание рук в упоре лежа– 10 раз(3 подхода)
б) и.п. упор на левом колене, сделать мах вверх - 10 раз (то же самое правой) (3 подхода)
в) из и.п. сед, перейти в и.п. сед углом – 30 сек.(3 подхода)
г)планка – 1 минута(3 подхода)
3. Восстановительные упражнения.
|
|
Четверг
|
28.05.2020
15:00-16:10
|
1. Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, выпрямить.
3. И. П.- то же, что упр. 1. Скрестные движения ногами в боковой плоскости.
-
З. То же, что упр. 2, но скрестные движения в лицевой плоскости.
|
|
Пятница
|
29.05.2020
15:00-16:10
|
1. Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Упражнения на растяжку ног.
-и.п. ноги врозь, ладони на полу – 1 минута;
-и.п. ноги врозь, тянутся к правой ножке- 1 минута(то же самое левой);
-и.п. ноги вместе, ладони на полу – 1 минута;
-и.п. сед, тянутся к носкам – 1 минута;
-и.п. сед, ноги врозь, тянутся к правой ножке – 1 минута (то же самое к левой ножке, и вперед)
3. Восстановительные упражнения.
|
|
Воскресенье
|
31.05.2020
15:00-16:10
|
1. Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3.1. И. П.- стойка на лопатках, ноги врозь пошире. Коснуться носками разведенных ног пола справа и слева от головы, в и. п.
2. И. П.- стойка на лопатках. Носками обеих ног коснуться пола слева, в и. п.; то же, но справа, в и. п.
3. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги и опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, в и.п.
|
|
