Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.
Понедельник: 27.04.20020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка.Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
-наклоны головы вправо/влево/вперед/назад;-в исходном положении руки на голове: наклоны головы вперед, назад, в стороны преодолевая сопротивление рук;-вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;-наклоны корпуса вправо-влево;-вращения тазом;-наклоны вперед-назад;-бег на месте;-«бабочка»;-бег с высоким подниманием бедра на месте;-бег с захлестыванием голени на месте;-бег на месте;Упражнения на растяжение. Восстановление дыхания.
Основная часть: 1.Пресс;2.Нижний пресс;3.Гиперэкстезия (спина);4.Поднос ног к груди в упоре лежа;5.Отжимания;6.Обратные отжимания;7.Выпрыгивания из приседа. Выполняем 3 серии.В серии каждое упр. выполняем по 20 раз. Между упражнениями отдых 15-20 сек.Между сериями – 2-3мин
Растяжка выполнять в конце тренировки, до 20 мин.
Среда: 29.04.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
-наклоны головы вправо/влево/вперед/назад;-в исходном положении руки на голове: наклоны головы вперед, назад, в стороны преодолевая сопротивление рук;-вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;-наклоны корпуса вправо-влево;-вращения тазом;-наклоны вперед-назад;-бег на месте;-бег с высоким подниманием бедра на месте;-бег с захлестыванием голени на месте;-бег на месте;-бег с приседаниями;-прыжки на месте вправо/влево/вперед/назад.Упражнения на растяжение. Восстановление дыхания
Основная часть: 1.Планка на прямых руках;2.Приседания с задержкой в положении приседа на 5 секунд;3.Отжимания с задержкой в положении согнутых рук на 5 секунд;4.Пресс с задержкой 5 секунд;5.«Лодочка» с задержкой 5 секунд в положении поднятого корпуса и ног. 4 серии. 1 мин15 раз15 раз15 раз15 раз. Между упражнениями 20-30 сек отдых
Растяжка выполнять в конце тренировки, до 20 мин.
Пятница: 01.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
-наклоны головы вправо/влево/вперед/назад;-в исходном положении руки на голове: наклоны головы вперед, назад, в стороны преодолевая сопротивление рук;-вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;-наклоны корпуса вправо-влево;-вращения тазом;-наклоны вперед-назад;-бег на месте;-«бабочка»;-бег с высоким подниманием бедра на месте;-бег с захлестыванием голени на месте;-бег на месте;-махи ногами вперед, в сторону, назадУпражнения на растяжение. Восстановление дыхания.
Основная часть: 1.Отжимания;2.«Лодочка»;3.Переход с кулачков на ладошки в планке;4.Приседания;5.Пресс-складка;6.Зашагивания на стул (восхождение);7.«Берпи» Упражнение выполняем 20 сек, отдых – 10 сек.Выполняем 5 серий.Между сериями отдых – 3-5 мин.
Растяжка выполнять в конце тренировки, до 20 мин.
Воскресенье:03.054.2020г
12.00-13.45
13.45-14.30
Разминка Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
-наклоны головы вправо/влево/вперед/назад;-в исходном положении руки на голове: наклоны головы вперед, назад, в стороны преодолевая сопротивление рук;-вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;-наклоны корпуса вправо-влево;-вращения тазом;-наклоны вперед-назад;-бег на месте;-«бабочка»;-бег с высоким подниманием бедра на месте;-бег с захлестыванием голени на месте;-бег на месте;Упражнения на растяжение. Восстановление дыхания.
Основная часть: 1.Пресс;2.Нижний пресс;3.Гиперэкстезия (спина);4.Поднос ног к груди в упоре лежа;5.Отжимания;6.Обратные отжимания;7.Выпрыгивания из приседа. Выполняем 3 серии.В серии каждое упр. выполняем по 20 раз. Между упражнениями отдых 15-20 сек.Между сериями – 2-3мин.
Растяжку выполнять в конце тренировки -20 мин | 
