Дни занятий

Время занятия

Содержание тренировки

Дозировка

Нагрузка

Понедельник

27.04.2020 г

17.00-18.45

1.Общеразвивающие  упражнения на месте (начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом)

2.Круговая тренировка

а) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

б)подтягивание

в)поднимание туловища

г)прыжки из упора присев в упор стоя

д)прыжки из упора присев в упор лёжа, прогнуться в спине.

3.Заключительная часть.

а) Восстановительные упражнения на дыхание.

б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин

в)Личная гигиена

20-25 мин

30-35 м

30Х4

10Х4

30Х4

30Х4

20Х4

Отдых между сериями  2-3 ми

5-10 мин

Средняя

Большая

Малая

Вторник

28.04.2020 г

17.00-18.45

1.Активный отдых .

2.Восстановительные мероприятия.

3.Совершенствование технико-тактических действий в защите при игре «мини-футбол»(в сети Интернет)

4.Просмотр футбольного матча на канале «Матч»

Среда

29.04.2020 г

17.00-18.45

1.Общеразвивающие  упражнения на месте (начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом)

2.Акробатические упражнения

а) кувырки вперёд, назад, в стороны в группировке

б)полушпагат

в)перевороты вперёд и в стороны.

г)многоскоки

д)выполнение стойки на голове и руках, гимнастического «моста»,стойки на лопатках из положения переката с упора присев

3.Заключительная часть.

а) Восстановительные упражнения на дыхание.

б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин

в)Личная гигиена

20 мин

20 миин

5-10 мин

Средняя

Большая

Малая

Четверг

30.04.2020 г

17.00-18.45

1.Активный отдых.

2.Восстановительные мероприятия.

3.Совершенствование технико-тактических действий в нападении при игре «мини-футбол»  (в сети Интернет)

4.Просмотр футбольного матча на канале «Матч»

5.Совершенствование знаний по правилам игры и судейства в мини-футболе (в сети Интернет, в методических рекомендациях))

Пятница

01.05.2020 г

17.00-18.45

1.Общеразвивающие  упражнения на месте (начиная с мышц головы и шеи и заканчивая  голеностопом )

2.Развитие прыгучести

а)Приседания с отягощениями ,с собственным весом.

б)Приседание на одной ноге «пистолет»

в)Выпрыгивание из упора стоя с подтягиваем коленей к груди.

г).Прыжки со скакалкой.

3.Заключительная часть.

а) Восстановительные упражнения на дыхание.

б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин

в)Личная гигиена

20 мин

30 мин

3Х30р

3х10 р

3Х20 р

3Х100 р

5-10 мин

Средняя

Большая

Малая