Тренер-преподаватель Куликов Р.Д.                        Понедельник 27.04.2020 г

15.00-17.40.

Среда 29.04.2020г

15.00-18.00

I.ОРУ.1.Прыжки на скакалках в медленном темпе . 2.То же ,но темп увеличить.2-2,5мин. по 3 раза .

II.ОРУ на месте.1Упражнения для мышц шеи. 2 Упражнения для плечевого пояса.3.Упражнения для мышц груди. 4.Упражнения для спины. 5.Упр.для мышц ног 5.Прыжки и соскоки на 1ч.45мин. вертикальный предмет,например ,стул( с учетом времени.4 серии по 2 мин. 6.Прыжки на передней части стопы . Пауза для восстановления.

III. Упражнения на растягивание мышц. 1.Выпады с приседом на левую,правую ногу.2. серии по 30 раз. 2.C полож-я сидя на стуле ,наклоны туловища вперед-низ(коснуться головой колен)15 раз 3 серии(восстановление-1 мин.) 3.Махи ног вперед(до уровня плеча)левой и пр.-3 серии по 20 раз.

IV.Упражнения на пресс1.Поднимание ног в положении лежа 24 раз,3 серии 2.Упражнения «ножницы» Одновременное поднимание и опускание туловища и ног из положения лежа.25 раз.

V. Заключительная часть : 5 минут а)Восстановление дыхания б)Личная гигиена. 5 минут

Вторник 28.04.2020 г

15.00.-16.30.

Четверг 30.04.2020г

15.00-16.30.

Общеразвивающие упражнения.

1. - Наклоны туловища.И.п широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На раз наклон к правой ноге, двумя руками коснуться стопы правой ноги. На два к левой, на три по середине, четыре прогнуться назад.2. Повороты туловища.И.п ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. На раз-два поворот туловища вправо, на три-четыре в лево.3. Выпады вперед в прыжке.И.п ноги врозь, руки на поясе. На раз- выпад правой ногой вперед, на два- в прыжке смена ног, на три- тоже самое, четыре- в прыжке и.п.

Развитие прыгучести.1,Многоскоки. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг.)2.Многоскоки с ударом головой. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг с ударом головой.)3,Длинный прыжок на правой ноге.4,Длинный прыжок на левой ноге.5.Прыжки с двух ног вправо, влево с продвижением вперед.

Заключительная часть.

Ходьба с восстановлением дыхания