6.04.2020 г.Понедельник  15.00-16.45

Подготовительные упражнения

1. Во время ходьбы на месте поднять руки вперед-вверх, сделать три рывка назад (вдох), опустить руки вниз, сделать два-три рывка назад (выдох). Повторить 6—8 раз.

2. Стоя на одной ноге, свободные размахивания ногой и руками вперед и назад (кадр 1). Повторить 8—10 раз каждой ногой.

Основные упражнения

-Ноги врозь пошире, согнутые руки поднять вверх — наклонив туловище вперед, сделать два-три пружинистых покачивания книзу (выдох). Выпрямить туловище, сделать руками два-три рывка назад (вдох) (кадр 2). Повторить 6—8 раз.

- Большой выпад вперед, руки вверх—2—3 пружинящих покачивания туловищем вниз-вперед в сочетании с рывком руками назад (кадр 3). Повторить по 4—6 раз в выпаде правой и левой ногой.

Питание (в течение дня)

Чай с лимоном, медом.

Суп мясной, каши.

Закаливание:

Мыть руки,лицо с мылом каждые 2 часа.

Умываться тёплой водой с лёгким массажем мочек уха.

7.04.2020 г.Вторник 15.00-16.45

Подготовительные упражнения

Отставить ногу назад на носке, руки вверх — взмах ногой вперед, одновременно наклоняя к ней туловище и делая энергичный мах руками вниз-назад (кадр 4). Повторить 6—8 раз каждой ногой.

Во время ходьбы на месте  на каждый третий шаг делать энергичный мах ногой и руками вверх (по возможности ногу не сгибать), высоко поднимаясь на носок опорной ноги, стараясь ее сгибать возможно меньше (кадр 6).Повторить 6—8 раз каждой ногой.

Основные упражнения:

Поднимание туловища из положения лёжа на спине( количество раз за 1 минуту-40)

Упражнения с гантелями (можно наполнить водой пластиковую бутылку)

Вверх-6 раз,в стороны-8 раз.

Питание(в течение дня)

Чай горячий с вареньем,

Картофель в мундире. Суп молочный

Закаливание:

Мыть руки,лицо с мылом каждые 2 часа.

Мытьё ног в горячей воде с постепенным добавлением в воду холодной воды.(4 минуты)

8.04.2020 г.Среда 15.00-16.45

Подготовительные упражнения

Упражнения на дыхание

(по выбору)

Ноги врозь, поднять руки вверх. Встряхивать мышцы рук, поднятых вверх. В наклоне быстрыми и короткими поворотами туловища направо и налево встряхивать расслабленные мышцы спины, плечевого пояса и рук. Повторить 2—3 раза.

Стоя на одной ноге, поднять согнутую ногу вперед — толкнув руками колено, сделать маховое движение свободной ногой вниз-назад, расслабив мышцы. Повторить поочередно 2—3 раза каждой ногой.

Основные упражнения

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа(отжимание) от дивана (девочки 10 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от пола (мальчики 5-10 раз)

Питание (в течение дня)

Предпочтение отдаём яблокам, бананам.

Суп с мясом, кисель.

Закаливание:

Мыть руки, лицо с мылом каждые 2 часа.

Ходьба босиком по ковру (2 минуты)

9.04.2020 г.Четверг 15.00-16.45

Подготовительные упражнения

Три легких прыжка на одной, затем на другой ноге, встряхивая расслабленные мышцы свободной ноги, туловища и опущенной руки. Повторить 2—3 раза на каждой ноге.

Лежа на спине с упором на предплечья, согнуть ноги и быстрыми короткими движениями ног внутрь и наружу расслаблять мышцы голеней и задней поверхности бедер. Выполнять 20—25 сек.

Основные упражнения

Наклон вперёд из положения стоя с прямыми руками.(достать до пола кончиками пальцев) 6 раз.

Питание(в течение дня)

Обильное питье

тёплой воды с лимоном.

Каши.

Орехи,ягоды

Закаливание:

Ходьба босиком по мелким камушкам(можно использовать пуговицы, жёлуди, мелкие предметы)

10.04.2020 г.Пятница 15.00-16.45

Подготовительные упражнения

Суставная гимнастика Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону.

Основные упражнения.

Приседание с опорой о стул

(количество раз-20)

Приседание на одной ноге, руки в стороны-10 раз.

Упражнения на дыхание (по желанию)

Питание (в течение дня)

Овощи, фрукты.

Каши,суп

Закаливание

Самомассаж всего тела(при желании можно использовать массажёр)