Тренер-преподаватель Соболев С.В.

20, 22,24 апреля.Время занятий 15.00-16.15.

-Дыхательные упражнения "Руки толкающие небо"

-Разножка(ноги в стороны)80 сек

-Растяжка ног в стойке хейсоку-дати.Фиксация колена 1020 сек.

-Камаэ-дати-рывки колена к груди.

Основная часть (ноги,руки)

-Удар "маэ-гери"в стойке "Хейсоку-дати"

-Удар "маэ-гери" в стойке "Хейко-дати"

-Удар "САрбон-цуки" в стойке "хейко-дати"

-Ката "Хейпн-седан" на месте

Заключительная часть: расслабляющие упражнения  сидя (ударный массаж ног).Медитация лёжа "Звёздочка"

20,22,24 апреля.Время занятий 17.00-18.45

-Дыхательные упражнения"Руки поддерживающие небо"

-Разножка "Ласточкин хвост"

-Растяжка ног в стойке "хейсоку-дати"(цапля ло ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Целиков Н.П.

 20.04.2020г. время занятий: 17ч30мин  – 20ч10мин.

 

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук - 25 раз, 2 подход средним расположением рук (на ширине плеч) - 25 раз, 3 подход узким расположением рук - 25 раз.

... Читать дальше »

УТГ 4-5 года обучения отделения мини-футбол .

Тренер -преподаватель А.С. Косырев

 

Понедельник  20.04.2020 г

Среда    22.04.2020г

Пятница    24.04.2020г

17.00-18.45

1.Бег на месте  5 мин2.ОРУ на месте,начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом.7-10 мин 3.Спец.беговые упражнения а) Бег с высоким подниманием бедра на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). б)Бег с захлёстыванием голени назад на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). в) Прыжки в шаге с подтягиванием колена к груди 4)Имитация передачи мяча правой (левой) ногой.5-10 мин 5)Имитация ударов по мячу правой(левой)ногой. 6)Имитация ударов головой на месте,в прыжке. 7)Развитие силы с собственным телом(Подтягивание,отжи ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Куликов Р.Д.

Понедельник

20.04.2020 г 15.00-17.40.

1.Общеразвивающие упражнения. 1.Ходьба - на носках, руки в стороны - на пятках, руки на поясе -в полуприседе, руки за головой 2.Прыжки -приставными шагами, правым и левым боком - скрестным шагом, правым и левым боком -прыжки на правой и левой ноге -прыжки ноги вместе - ноги врозь 3..Стоя на месте, выполнение махов бьющей ногой вперед с разворотом стопы на 90 градусов . Специально беговые упражнения. - Бег с высоким подниманием правого бедра. - Бег с высоким подниманием левого бедра. - Бег с высоким поднимание правого и левого бедра поочередно. - Бег сза хлёстом правой голени. - Бег сза хлёстом левой голени. - Бег сза хлестом правой и левой голени поочередно. - Боковой за хлест правой голени. - Боковой за хлест левой голени. 3.Заключительная часть. Восстановительные упражнения на дыхание.

 

... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.

Понедельник: 20.04.20020г

14.15-16.00

16.00-17.30

17.30-19.00

Разминка.Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга

1. Отжимание

2. Пресс скрутка

3. Поднос ног к груди

4. Выпригивания с полного приседа с хлопком над головой

5. Бег в максимальном темпе на месте

6. Подвороты без партнера, имитация приемов , комбинации (вперед, назад)

7. Прыжки(бабочка) (руки, ноги врозь)

Основная часть Комплекс 1 (выполнить задание за минимальное время), между упражнениями отдыха не предусмотрено) 21/15/9 (вариант 1)

1. Подтягивание

2.берпи

3 воздушные приседания Комплекс выполнить 3 раза Отдых между сериями 5 мин.

21/15/9 (вариант 2)

1. Отжимание

2.пресс (складка)

3 Джамба (прыжки со смен ... Читать дальше »

Тренер- преподаватель: Ярославцева О.И.

Понедельник 20.04.                              15.00-16.10 16.30.-17.40

1.ОРУ 2.Круговая тренировка 1) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 4-5 подходов 2) подтягивание 3) поднимание туловища  30 сек 4) прыжки через скакалку 5-7 мин.Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) 

Вторник   21.04                                         17.30-17.40

1.ОРУ 1.Совершенствование технико-тактических действий в защите при игре «Баскетбол» (сети Интернет) 2.Просмотр соревнований по баскетболу на канале ТВ. https://youtu.be/qtfzm7uCjd4

Среда  22.04                  &n ... Читать дальше »

Отделение волейбол. Тренер Кузыров Р.З.(младшая,средняя группы)

Понедельник

20.04.2020 г

15:00 - 16:10

16:30 - 17:40

1.Общеразвивающие упражнения на месте (начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом) Упражнения(СФП и ОФП): а) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа б)подтягивание в)поднимание туловища г)прыжки из упора присев в упор стоя д)прыжки из упора присев в упор лёжа, прогнуться в спине. 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание. б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин 

Среда

22.04.2020 г

15:00 - 16:10

16:30 - 17:40

1.Общеразвивающие упражнения на месте (наклоны,полуприсед,прыжки на одной ноге) 2.Акробатические упражнен ... Читать дальше »

... Читать дальше »

C 13 по 17 апреля 2020 года ДЮСШ Сосновоборского района продолжала освоение дополнительных общеобразовательных программ с применением электронного и дистанционных технологий.Тренеры-преподаватели проводят индивидуальную  и групповую учебно-тренировочную работу в сети интернет в группах WhatsApp ,facebook.ru, на страницах "Одноклассники"и "Контакт".Тренеры-преподаватели рекомендуют своим обучающимся регулярно просматривать новости по ТВ,чтобы знать реальную обстановку в мире.Обучающиеся с удовольствием присылают тренерам фото-отчёты своих занятий в домашней обстановке.