№п.п.

Число,

месяц

Занятия

Утром(нач.8:30)

Занятия

Днем (нач.в 15:00)

Дозировка

1.

Пн.

ОРУ на месте для всего тела(изученные и применяемые на тренировках практических)

20мин.

2.

Вт.

_________

1.Прыжки со скакалкой 2 раза по 3мин.

2.ОРУ на месте.

3.прыжки со скакалкой на одной ноге(пр. и лев.)

4.Приседания

5.Приседания на одной ноге(пр. и лев.)   

6. упр-я на растягивание мышц сгибателей-разгибателей ног(выпады с приседом на левую,правую;           

40 мин.(общее время тренировки)

В умеренном темпе.

1мин.на каждую ногу,3 серии,умеренно.

30раз ,3серии .  

5-7 раз,3 серии. 

 7.с полож-я сидя на стуле ,наклоны туловища вперед-низ(коснуться головой колен)

8.Махи ног вперед(до уровня плеча)

9.Упр-я на пресс.Поднимание ног в положении лежа

12раз,3серии

20 раз ,3 серии

25 раз,3 серии

3.

Ср.

ОРУ для всего тела( применять изученные и применяемые упр.на практических занятиях ранее)

_________

20-25мин.

4.

Чт.

Общее время тренир-ки

1.Прыжки на скакалках в медленном темпе  .            

40-42мин.

2.То же ,но темп увеличить.

3.Прыжки и соскоки на вертикальный предмет,например -стул( с учетом времени.

4.прыжки на передней части стопы с одновременным подниманием предмета (гантели 5кг)в быстром темпе

5.махи ног до уровня плеча-вперед,затем то-же всторону.

6.поднимание туловища

7.упр. для спины и шеи. Из положения лежа на животе прогнуться назад(упр. «лодочка»).

8.Ходьба с востановлением дыхания

3 серии по             2 мин. 

4 серии по 1 мин.

  3 серии по 30 раз на каждую ногу.3серии по 20раз.

3 серии по 15-20 раз. 2мин.          

5.

Пт.

.

ОРУ на месте и в движении.

Использовать упр. Изученные ранее на практических трениров

Общее время.

1.Прыжки со скакалками  в медленном темпе.

2.то -же в быстром темпе

3.Прыжки на одной ноге (пр. илев.)вперед

-назад,перешагивая через условную линию.

4.перешагивание препятствия(стул напр.)-барьера левым и правым боком.

5.прыжки(перепрыгивания условного препятствий 3 барьера-стула)вперед-высота 45-50см.

6.упр.для рук

-сгибания разгибания рук в упоре.

7.упр. для плеч.

-поднимания отягощения (5кг-дев;8-10)юн.сидя с фиксированной спиной.

8.Ходьба с восстановлением дыхания .

20 мин.

40-42мин.

3мин.-3 серии.

1 минута в около максимальном темпе,3 серии

1мин на левой,то же на правой---3 серии

2минуты по 3 серии.

2мин.-3серии.

20-юн.

30-дев.---3серии.