Тренер-преподаватель Целиков Н.П.

 20.04.2020г. время занятий: 17ч30мин  – 20ч10мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук - 25 раз, 2 подход средним расположением рук (на ширине плеч) - 25 раз, 3 подход узким расположением рук - 25 раз.

3. Подтягивание на высокой перекладине «лесенкой» от 1 до 8. Отдых между подходами 25сек.

4. Выпады на правую, левую ногу поочерёдно. 3 подхода по 25 раз (можно с весом, гантели, гиря)

5. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 50 раз)

6. Личная гигиена.

21.04.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук 30 раз, 2 подход средним расположением рук 30 раз, третий подход узким расположением рук 30 раз.

3. Приседание, руки касаются пола, далее выпрыгивая с прогибом, хлопок над головой, 3 подхода по 25 раз.

4. Упражнение на пресс лёжа, (раскладушка), 2 подхода по 30 раз

5. Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

6. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз

7. Личная гигиена.

 22.04.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Приседание, с хлопком руками над головой, 3 подхода по 20 раз.

3.Упражнение на пресс, в висе на перекладине, 2 подхода по 10 раз

4.Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

5.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 45 раз

6.Отжимание от пола, 3 подхода расположением рук на ширине плеч - 30 раз.

7. Личная гигиена

  23.04.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Подтягивание на высокой перекладине «лесенкой» от 1 до 8. Отдых между подходами 30сек.

3.Приседание, с весом, руки за голову (гантели, гиря), 3 подхода по 20 раз.

4.Упражнение на пресс, лежа на спине. Подъём ног с касанием руками носков ног (раскладушка) 2 подхода по 20 раз

5. Отжимание в стойке на руках, ноги прижаты к стене - 2 подхода до максимального количества.

6.Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)

7.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 50 раз

8.Личная гигиена.

24.04.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Подтягивание на высокой перекладине 4 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 30сек.

3.Выпады на правую, левую ногу, можно с весом (гантели, гиря), 3 подхода по 20 раз.

4.Упражнение на пресс, в висе на перекладине, 2 подхода по 12 раз. Ноги при каждом подъёме касаются перекладины.

5.Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)

6.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 80 раз

7.Личная гигиена.