Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.
Понедельник: 20.04.20020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка.Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
1. Отжимание
2. Пресс скрутка
3. Поднос ног к груди
4. Выпригивания с полного приседа с хлопком над головой
5. Бег в максимальном темпе на месте
6. Подвороты без партнера, имитация приемов , комбинации (вперед, назад)
7. Прыжки(бабочка) (руки, ноги врозь)
Основная часть Комплекс 1 (выполнить задание за минимальное время), между упражнениями отдыха не предусмотрено) 21/15/9 (вариант 1)
1. Подтягивание
2.берпи
3 воздушные приседания Комплекс выполнить 3 раза Отдых между сериями 5 мин.
21/15/9 (вариант 2)
1. Отжимание
2.пресс (складка)
3 Джамба (прыжки со сменой ног)
Растяжка выполнять в конце тренировки, до 20 мин.
Среда: 22.04.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
1.Отжимание
2.Пресс скрутка
3.Поднос ног к груди
4.Выпригивания с полного приседа с хлопком над головой
5.Бег в максимальном темпе на месте
6.Подвороты без партнера, имитация приемов, комбинации (вперед, назад)
7.Прыжки(бабочка) (руки, ноги врозь)
Основная часть Комплекс 3:
Выполнить упражнения в течении 30 мин, в каждой минуте выполняется упражнение остальное время до истечения минуты работы отдых.
1.Четная минута– выполнить 20 подворотов с резиной (имитация броска спина, передняя подножк, передняя подсечка); 2.Нечетная минута –выполнить 10 берпи и 10 пресс (складка)Отдых 5 минут
Выполнить упражнение на силу:
Отжимание на руках у стены 5 подходов по 10 раз
Растяжка выполнять в конце тренировки, до 20 мин.
Пятница: 24.04.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
1.Отжимание
2.Пресс скрутка
3.Поднос ног к груди
4.Выпригивания с полного приседа с хлопком над головой
5.Бег в максимальном темпе на месте6.
Подвороты без партнера, имитация приемов, комбинации (вперед, назад)
7. Прыжки(бабочка) (руки, ноги врозь)
Основная часть Комплекс 1 (выполнить задание за минимальное время), между упражнениями отдыха не предусмотрено) 21/15/9 (вариант 1)
1. Подтягивание
2.берпи
3 воздушные приседанияКомплекс выполнить 3 раза Отдых между сериями 5 мин.
21/15/9 (вариант 2)
1. Отжимание
2.пресс (складка)
3 Джамба (прыжки со сменой ног)
Растяжка выполнять в конце тренировки, до 20 мин.
Воскресенье:27.04.2020г
12.00-13.45
13.45-14.30
Разминка Все упражнения по 10 секунд выполнить без отдыха 3 круга
1.Отжимание
2.Пресс скрутка
3.Поднос ног к груди
4.Выпригивания с полного приседа с хлопком над головой
5.Бег в максимальном темпе на месте
6.Подвороты без партнера, имитация приемов, комбинации (вперед, назад)
7.Прыжки(бабочка) (руки, ноги врозь)
Основная часть Комплекс 4
Выполнить упражнения в статико-динамическом режиме в течении 1 минуты 30 сек работа, 30 отдых, выполняется 5 серий на каждую группу мышц
1.Отжимания (руки не разгибать полностью и не сгибать полностью)
2.Приседания (ноги не выпрямлять и не выполнять полный присед)
В процессе выполнении упражнения следить чтобы мышцы находились в постоянном напряжении, чувствовать ощущение жжения в мышцах) После отжимания сразу выполнять приседание, отдыхают руки, работают ноги и наоборот
Растяжка выполнять в конце тренировки, до 20 мин. | 
