Тренер – преподаватель: Целиков Н.П.

1 день.27.04.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.

Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

1. Приседание с весом (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 20 раз

2. Выпады на правую, левую ногу поочерёдно. 3 подхода по 15 раз (можно с весом, гантели, гиря).

3. Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

4. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 50 раз)

5. Личная гигиена.

2 день: 28.04.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 1 подход широким расположением рук 30 раз, 2 подход средним расположением рук 30 раз, третий подход узким расположением рук 30 раз.

3. Приседание, руки касаются пола, далее выпрыгивая с прогибом, хлопок над головой, 2 подхода по 35 раз.

4. Упражнение на пресс лёжа, (раскладушка), 2 подхода по 35 раз

5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз

6. Личная гигиена.

3 день: 29.04.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Упражнение на бицепс с весом. (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 15 раз.

3. Упражнение на трицепс из-за головы с весом. (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 15 раз.

4. Отжимание от пола, 3 подхода расположением рук на ширине плеч - 30 раз.

5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 45 раз.

6. Личная гигиена

4 день: 30.04.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

3.Приседание, с весом, руки за голову (гантели, гиря, ёмкость с водой), 3 подхода по 20 раз.

4.Упражнение на пресс, лежа на спине. Подъём ног с касанием руками носков ног (раскладушка) 2 подхода по 25 раз

5. Выпады на правую, левую ногу, можно с весом (гантели, гиря, ёмкость с водой), 3 подхода по 20 раз.

7.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз

8.Личная гигиена.

5 день: 01.05.2020г. время занятий: 17ч30мин – 20ч10мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Упражнение на бицепс с весом. (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 20 раз.

3. Упражнение на трицепс из-за головы с весом. (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 20 раз.

4. Отжимание от пола, 3 подхода расположением рук на ширине плеч - 30 раз.

5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 45 раз.

6. Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

7. Личная гигиена