Тренер-преподаватель Целиков Н.П.

1. день: 12.05.2020г. время занятий: 17ч 30мин – 20ч 10мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Приседание с весом (ёмкость с водой, гири, гантели), 3 подхода по 25 раз

3. Выпады на правую, левую ногу поочерёдно. 3 подхода по 20 раз (можно с весом, гантели, гиря).

4. Упражнение на спину (лодочка 3 минуты)

5. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 100 раз)

6. Личная гигиена.

2 день: 13.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч10мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, три подхода по 30 раз.

3. Приседание, руки касаются пола, далее выпрыгивая с прогибом, хлопок над г ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Куликов Р.Д.

Тренировочные дни: пн15.00-17.45;вт.15.00-16.30;ср15.00-17.30;чт.15.00-16.30;вс.12.00-16.30.

11.05.2020

12.05.2020

13.05.2020

14.05.2020

17.05.2020

1. РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте – 1 минута, наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону, складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз, – 5 минут 2. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – - 3 минуты 3. ПРЕСС – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд); ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и медленно опускаем – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – 5 минут 4. ПРИСЕДАНИЯ – 3 по ... Читать дальше »