Тренер-преподаватель Сенаторов О.Н.

18.05. Пн.Начало занятия 15:00

1.Ходьба в быстром темпе 2.Ходьба с чередованием махов левой и пр.ног.вверх. 3.Прыыжки со скалками в среднем темпе 4. Комплекс спец.беговых упр.с медленным продвижением вперед -высокое поднимание бедра на месте,затем темп увеличить и движение вперед5-7м. -захлест голени назад на месте,затем то же с продвижением вперед. -бег на месте на прямых ногах,затем движение вперед -попеременные выпады на левую-правую ногу.2повторения. -махи ног вверх.после каждого шага. 2 повторения. -приставные шаги левым и правым боком. 5.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах:4 раза вперед,4-назад. -рывки рук перед собой, 1-2-рывки перед собой,3-4 тоже,но поворот туловища на право;то же влево. 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад;влево- вправо -наклоны вл ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Куликов Р.Д.

тренировочные дни: пн15.00-17.45;вт.15.00-16.30;ср15.00-17.30;чт.15.00-16.30;вс.12.00-16.30.

18.05.2020

19.05.2020

20.05.2020

21.05.2020

24.05.2020

1.РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте – 1 минута, наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону, складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз, – 5 минут 2. ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд); ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА – 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд); БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и ... Читать дальше »

Тренер – преподаватель: Целиков Н.П.

18.05.2020г. время занятий: 17ч 30мин – 20ч 10 мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 3 подхода по - 25 раз.

3. Подтягивание на высокой перекладине 4 подхода по 7 раз.

4. Упражнение на бицепс с эспандером. Тяга пружинистого эспандера к груди. 3 подхода по 15 раз

5. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 50 раз)

6. Упражнение на мышцы плеч и трапеции с эспандером. Тяга эспандера двумя руками к подбородку. 3 подхода по 15 раз

6. Личная гигиена.

 

 19.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч 10 мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2 ... Читать дальше »

Тренер- преподаватель: Ярославцева О.И.

Понедельник  18.05.

15.00-16.10 16.30.-17.40 

. 20 отжиманий, 30 пресс, 30 приседаний, 10 выпрыгивания 2. Работа с мячом (жонглирование, броски со средней дистанции)

Вторник  19.05.

17.30-17.40

20 отжиманий, 30 пресс, 30 приседаний, 10 выпрыгивания 2. Работа с мячом (жонглирование, броски) Просмотр соревнований по баскетболу на канале ТВ. https://youtu.be/qtfzm7uCjd4

Среда  20.05.

15.00-16.10

16.30.-17.40

 Среда . 20 отжиманий, 30 пресс, 30 приседаний, 10 выпрыгивания 2. Работа с мячом (жонглирование, штрафные и дальние броски)

Четверг  21.05.

17.30-17.40

1.Растяжк ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель МБУ ДО ДЮСШ Сосновоборского района Пензенской области Ярославцева О.И.(отделение Баскетбол) была награждена Дипломом Победителя "Шаги к успеху" в результате участия в IV-м Всероссийском Фестивале педагогических идей.Название работы "Мир моих увлечений".Поздравляем Ольгу Ивановну и желаем дальнейших успехов!

Тренер-преподаватель Соболев С.В.                                    

Понедельник.        Среда.                 Пятница

18.05.2020 г          20.05.2020 г.           22.05.2020 г

Время проведения занятий 15.00-16.15               17.00-18.45

Подготовительные,разминочные упражнения.Дыхательные упражнения.

1.Растяжка ног в стойке хейко-дати,подтягивание колена к груди (20 раз),рывок колена к груди с фиксацией (20 раз)

2."Камаэ-дати"-рывки колена к груди со сменой ног (60 сек)

3."Крестик"(60 сек-2 подхода)

4.Подтягивание согнутой ноги в позицию"маваси-гери"с ф ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Подвалова С.Н.

... Читать дальше »

УТГ 4-5 года обучения отделения "Мини-футбол" .

Тренер -преподаватель А.С. Косырев

Понедельник  18.05.2020 г

Среда    20.05.2020г

Пятница    22.05.2020г

Время проведения занятия:  17.00-18.45

1.Бег на месте  5 мин2.ОРУ на месте,начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом.7-10 мин 3.Спец.беговые упражнения а) Бег с высоким подниманием бедра на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). б)Бег с захлёстыванием голени назад на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). в) Прыжки в шаге с подтягиванием колена к груди 4)Имитация передачи мяча правой (левой) ногой.5-10 мин 5)Имитация ударов по мячу правой(левой)ногой. 6)Имитация ударов головой на месте,в прыжке. 7)Развитие силы с собств ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель  Кузыров Р.З.                              Группы начальной подготовки

Понедельник

18.05.2020 г

15:00 - 16:10 16:30 - 17:40

1.Общеразвивающие упражнения на ходу Упражнения(СФП и ОФП): а) шаг прыжок ( имитация нападающего удара ) б)приседание . упр. Лодочка. мостик в)поднимание туловища от пола с прямыми ногами г)прыжок в верх с выносом прямых рук вверх д)прыжки на одной ноге 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание. б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин 

Среда

20.05.2020 г

15:00 - 16:10 16:30 - 17:40

1.Общеразвивающие упражнения на месте (наклоны,полуприсед,прыжки на одной ноге) 2.Акробатические упра ... Читать дальше »

Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.

Понедельник: 18.05.20020г

14.15-16.00

16.00-17.30

17.30-19.00

Подготовительная часть:

Разминка: 15мин.Вращение головой, плечами, локти, запястья, колени, стопы.Наклоны туловища налево и направо, вперёд и назад.Повороты туловища налево и направо.Круговые вращения тазом.Махи ногами. Количество повторений 10-12 раз

Подвороты на месте 60 раз

Основная часть:

Бег на месте (колени поднимать высоко)2.Боковые прыжки (влево, вправо)3.Кролик (5 раз присел – 2 раза прыгнул)4. Прыжок в длину – 2 шага назад 5.Конек 6.Прыжки в планке с разведением ног 7.Планка с касанием ног 8.Прыжок к животу в планке (лягушка)9.Работа на резине. 5–минут. 20 секунд работаем -10 секунд отдых,15 повторений.Между каждым упражнением отдых – 3 минуты.

Заключительная часть:У ... Читать дальше »