1.Ходьба в быстром темпе 2.Ходьба с чередованием махов левой и пр.ног.вверх. 3.Прыыжки со скалками в среднем темпе 4. Комплекс спец.беговых упр.с медленным продвижением вперед -высокое поднимание бедра на месте,затем темп увеличить и движение вперед5-7м. -захлест голени назад на месте,затем то же с продвижением вперед. -бег на месте на прямых ногах,затем движение вперед -попеременные выпады на левую-правую ногу.2повторения. -махи ног вверх.после каждого шага. 2 повторения. -приставные шаги левым и правым боком. 5.ОРУ на месте. 1)упр-я для мышц шеи -вращения головы влево-вправо. -наклоны головы вперед-назад. 2)упр-я для мышц плечевого пояса -вращения рук в плечевых суставах:4 раза вперед,4-назад. -рывки рук перед собой, 1-2-рывки перед собой,3-4 тоже,но поворот туловища на право;то же влево. 3)упр.для мышц спины -наклоны туловища вперед –назад;влево- вправо -наклоны вл
... Читать дальше »
1.РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте – 1 минута, наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону, складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз, – 5 минут 2. ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд); ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА – 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд); БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и
... Читать дальше »
. 20 отжиманий, 30 пресс, 30 приседаний, 10 выпрыгивания 2. Работа с мячом (жонглирование, броски со средней дистанции)
Вторник 19.05.
17.30-17.40
20 отжиманий, 30 пресс, 30 приседаний, 10 выпрыгивания 2. Работа с мячом (жонглирование, броски) Просмотр соревнований по баскетболу на канале ТВ. https://youtu.be/qtfzm7uCjd4
Среда 20.05.
15.00-16.10
16.30.-17.40
Среда . 20 отжиманий, 30 пресс, 30 приседаний, 10 выпрыгивания 2. Работа с мячом (жонглирование, штрафные и дальние броски)
Тренер-преподаватель МБУ ДО ДЮСШ Сосновоборского района Пензенской области Ярославцева О.И.(отделение Баскетбол) была награждена Дипломом Победителя "Шаги к успеху" в результате участия в IV-м Всероссийском Фестивале педагогических идей.Название работы "Мир моих увлечений".Поздравляем Ольгу Ивановну и желаем дальнейших успехов!
1.Бег на месте 5 мин2.ОРУ на месте,начиная с мышц головы и шеи и заканчивая голеностопом.7-10 мин 3.Спец.беговые упражнения а) Бег с высоким подниманием бедра на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). б)Бег с захлёстыванием голени назад на месте,с маленьким продвижением вперёд(Лицом вперёд,спиной назад,правым,левым боком). в) Прыжки в шаге с подтягиванием колена к груди 4)Имитация передачи мяча правой (левой) ногой.5-10 мин 5)Имитация ударов по мячу правой(левой)ногой. 6)Имитация ударов головой на месте,в прыжке. 7)Развитие силы с собств
... Читать дальше »
Тренер-преподаватель Кузыров Р.З. Группы начальной подготовки
Понедельник
18.05.2020 г
15:00 - 16:10 16:30 - 17:40
1.Общеразвивающие упражнения на ходу Упражнения(СФП и ОФП): а) шаг прыжок ( имитация нападающего удара ) б)приседание . упр. Лодочка. мостик в)поднимание туловища от пола с прямыми ногами г)прыжок в верх с выносом прямых рук вверх д)прыжки на одной ноге 3.Заключительная часть. а) Восстановительные упражнения на дыхание. б) Проверка частоты сердечных сокращений (пульса) за 1 мин
Среда
20.05.2020 г
15:00 - 16:10 16:30 - 17:40
1.Общеразвивающие упражнения на месте (наклоны,полуприсед,прыжки на одной ноге) 2.Акробатические упра
... Читать дальше »
Разминка: 15мин.Вращение головой, плечами, локти, запястья, колени, стопы.Наклоны туловища налево и направо, вперёд и назад.Повороты туловища налево и направо.Круговые вращения тазом.Махи ногами. Количество повторений 10-12 раз
Подвороты на месте 60 раз
Основная часть:
Бег на месте (колени поднимать высоко)2.Боковые прыжки (влево, вправо)3.Кролик (5 раз присел – 2 раза прыгнул)4. Прыжок в длину – 2 шага назад 5.Конек 6.Прыжки в планке с разведением ног 7.Планка с касанием ног 8.Прыжок к животу в планке (лягушка)9.Работа на резине. 5–минут. 20 секунд работаем -10 секунд отдых,15 повторений.Между каждым упражнением отдых – 3 минуты.
