«Мойте руки. Не трогайте лицо. Не выходите из дома». Карантин и самоизоляция сильно влияют на привычный ход жизни – уровень тревожности растет с каждым днем, а в привычные маршруты приходится вносить коррективы.
Спорт – один из самых эффективных способов дисциплинировать себя. Кому-то необходимость идти на тренировку помогает встать по утрам, другим – контролировать пищевые привычки или не засиживаться допоздна на работе. К счастью, есть масса возможностей поддерживать физическую активность в самоизоляции на прежнем уровне (исключение, пожалуй, составляют только те, кто жмет 120 от груди). Если вы всегда скептически относились к онлайн-тренингу, то, возможно, именно сейчас настало время пересмотреть свои взгляды.
У занятий дома есть несколько значимых преимуществ. Во-первых, вы не привязаны к расписанию: никаких «мы не пускаем на тренировку, если вы опоздали на 15 минут». Во-вторых, куда проще разобраться с техникой выполнени
... Читать дальше »
1 Разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. 2 Разогрев. (выполняется интенсивно): прыжки — 30 секунд; бег на месте — 30 секунд; прыжки через скакалку — 100 раз. 3 Силовой блок: обратные отжимания — три подхода по 10 раз; выпады — три подхода по 10 раз на каждую ногу; махи гантелями стоя — три подхода по 10 раз; подъём таза с опорой на лавку — три подхода по 10 раз; разведение гантелей в наклоне — три подхода по 10 раз; подъём ног на пресс — три подхода по 20 раз; лодочка — три подхода по 10 раз; планка классическая → планка боковая в правую сторону → планка классическая &rar
... Читать дальше »
1.ОРУ 2.Развитие прыгучести: а) выпрыгивания вверх- 10 раз; б)прыжки в длину - 10 раз; в)прыжки на скакалке-5 минут; 3. Дыхательные упражнения.
Вторник 05.05.2020
15:00-16:10
• ОРУ • Изучение правил соревнований по «Спортивной гимнастике» в интернете. • Просмотр соревнований по «Спортивной гимнастике» в интернете.
Среда 06.05.2020
15:00-16:10
1.ОРУ. 2.Развитие гибкости: а) и.п.на животе, упор на локтях, тянуть плечи назад(1 минута); б) и.п. на животе, упор на руках, тянуть плечи назад(1 минута); в) 10 перекатов вперед-назад; г) из и.п. на спине, перейти в положение «мост»(10 раз); Д)и.п. на коленях, сделать мост и вернутся в и.п.
... Читать дальше »
1. Подготовительная часть: ОРУ без предметов,беговые упражнения, упражнения на координацию. 2. Основная часть: Имитация передачи двумя руками от груди и броска одной рукой от плеча. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22(м), 2x17(д). Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22(м), 2х17(д). 3. Заключительная часть: Работа со скакалкой 5 минут. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Нагрузка умеренная.
https://youtu.be/AwWTluk9zhc
06.05.2020 г
15.00-16.10
16.30.-17.40
1.Подготовительная часть: ОРУ, беговые упражнения, упражнения на координацию. 2.Основная часть: Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться
... Читать дальше »
