Тренер-преподаватель тевосов А.Ф.
Понедельник: 04.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Подготовительная часть:Разминка на месте:•Вращение головой•Наклоны туловищем•Вращение в тазобедренном суставе•Вращение в коленном суставе•Вращение в плечевом суставе•Рывки руками в стороны с поворотом корпуса в право,лево•Рывки руками поочередно правой, левой вверх, низ Восстановление дыхания.
Основная часть:Пробежка1.Подтягивание на поясе.2.Отжимание в упоре лежа.3.Подъем ног лежа на спине4.Лежа на животе прогибы в спине5.Выпады прыжком5 кругов каждое упражнение
Заключительная часть:Упражнение на растяжение:•Наклоны вперед•Перекаты с одной ноги на другую, таз максимально внизу•Сидя на полу, ноги в стороны, наклоны поочередно к ногам и вперед•В положении на «четвереньках», таз назад руки вперед, голова в вниз
Среда: 06.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Подготовительная часть:Разминка в беге:•Бег на месте•Звезда•Бег на месте высоко поднимая бедро•«Линия»•Имитация броска.Разминка на месте:•Наклоны головой•Вращение головой•Вращение в кистевом суставе, одновременно вращение в голеностопе•Вращение в плечевом суставе в прыжке•Вращение в локтевом суставе•Вращение в тазобедренном суставе•Наклоны вперед ,ногина ширине плеч•Наклоны в стороны•Вращение в коленном суставе
Основная часть:1.«Воздушные» приседания2.Выпады шагом назад накрест3.Подъем на носки4.Отжимание в упоре лежа5.Восхождение с колен6.Прыжки в полном приседе7.Выпады прыжком8.Сгибание разгибание туловища2 мин отдыха 4 круга каждого упражнения70 махов ногами
Заключительная часть:Упражнение на растяжение:•Наклоны вперед•Перекаты с одной ноги на другую, таз максимально внизу•Сидя на полу, ноги в стороны, наклоны поочередно к ногам и вперед•В положении на «четвереньках», таз назад руки вперед, голова в вниз, переход таз вперед, голова вверх
Пятница: 08.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Подготовительная часть:Разминка на месте:•Вращение головой•Наклоны туловищем•Вращение в тазобедренном суставе•Вращение в коленном суставе•Вращение в плечевом суставе•Рывки руками в стороны с поворотом корпуса в право,лево•Рывки руками поочередно правой, левой вверх, низ
. Основная часть:1.Сгибание разгибание туловища:•Лежа на полу, ноги полусогнуты поочередное касание пяток и пола за головой•Лежа на полу, ноги прямые, подъем ног на 45 градусов.•Лежа на полу, ноги прямые, руки за головой, поочередные касания рукой ноги в подъёме, накрест.2.Отжимание от пола.Отдых 90сек3.Сгиба ние разгибание туловища:•Лежа на полу, ноги прямые, руки за головой, одновременный подъем ног и рук.•Лежа на полу, ноги полусогнуты,поочередные касания локтем колена.•Лежа на полу, ноги полусогнуты,поочередные касания рукой пяток сбоку4.Пригибание в спине
Заключительная часть:упражнение на растяжение:•Упором правой рукой о стену максимально поворот влево•Упором правой рукой о стену максимально поворот влево•Упором двумя руками в стену, наклоны вперед•Замок руками за головой попеременно правой и левой
Воскресенье:10.05.2020г
12.00-13.45
13.45-14.30
Подготовительная часть:Разминка в беге:•Бег на месте•Звезда•Бег на месте высоко поднимая бедро•«Линия»•Имитация броска.Разминка на месте:•Наклоны головой•Вращение головой•Вращение в кистевом суставе, одновременно вращение в голеностопе•Вращение в плечевом суставе в прыжке•Вращение в локтевом суставе•Вращение в тазобедренном суставе•Наклоны вперед,ноги на ширине плеч•Наклоны в стороны•Вращение в коленном суставе.
Основная часть:150 упражнений1.Бег на месте2.Звезда3.Линия4.Скручивание таза в прыжке5.Берпи с касанием тазом6.Отжимание короткие7.Маугли8.Выседы в полном присяде9.Сгибание разгибание туловища лежа на спине,
ноги согнуты в коленях, касание руками за головой и пяток, лопатки отрыв от пола10.Спина в статике 15 кругов махи ногами 10 раз.Заключительная часть:упражнение на растяжение:•Упором правой рукой о стену максимально поворот влево•Упором правой рукой о стену максимально поворот влево•Упором двумя руками в стену, наклоны вперед•Замок руками за головой попеременно правой и левой.
| 
