Тренер-преподаватель Соболев С.В.
Понедельник. Среда. Пятница
11.05.2020 г 13.05.2020 г. 15.05.2020 г
Время проведения занятий 15.00-16.15 17.00-18.45
Подготовительные,разминочные упражнения.Дыхательные упражнения.
1.Растяжка ног в стойке хейко-дати,подтягивание колена к груди (20 раз),рывок колена к груди с фиксацией (20 раз)
2."Камаэ-дати"-рывки колена к груди со сменой ног (60 сек)
3."Крестик"(60 сек-2 подхода)
4.Подтягивание согнутой ноги в позицию"маваси-гери"с фиксацией(20 раз)
5.Рывки колена в сторону в стойке хейко-дати(60 сек)
6.Волна"-в камаэ-дати" (92 подхода 60 сек)
Основная часть.
1.Верхний блок(агэ-ути)в стойке
2.Рен-цуки (тройной удар рукой )3 подхода -60 сек
3.Камаэ-дати: связка тюдан-укэ-гаку-цки(4 подхода-60 сек,левая,правая сторона.
Заключительная часть.
1.Расслабляющие упражнения
2."Волна"
3."Веер"
Вторник, четверг, воскресенье.
12.05.2020 г 14.05.2020 г 17.05.2020 г
Время проведения занятий 17.00-18.45
Подготовительные разминочные упражнения.
1.Дыхательные упражнения "Руки поддерживающие небо"
"Руки толкающие небо"
2."Разножка"(ноги в сторону 30- сек)
3."Разножка"(ноги вперёд-назад 30 сек)
4."Ласточкин хвост"(30 сек)
5."Косичка"(30 сек)
6."Челнок"(3 подхода-30 сек)
Основная часть
1.Тюдан-укэ-дзедан-укэ
(3 подхода-20 сек)
2.Кизами-цуки в камаэ-дати левая-правая рука (3 подхода-30 сек)
3.Рывок туловища в камаэ-дати,левая.правая сторона(4 подхода-30 сек)
4.Постановка колена для маэ-гери-маваси-гери-маэ-гери в камаэ-дати.
5.Хейсоку дати-маэ-гери-дзедан-цуки(3 подхода-60 сек) |