Тренер – преподаватель: Целиков Н.П.

18.05.2020г. время занятий: 17ч 30мин – 20ч 10 мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Отжимание от пола, 3 подхода по - 25 раз.

3. Подтягивание на высокой перекладине 4 подхода по 7 раз.

4. Упражнение на бицепс с эспандером. Тяга пружинистого эспандера к груди. 3 подхода по 15 раз

5. Упражнение со скакалкой (2 подхода по 50 раз)

6. Упражнение на мышцы плеч и трапеции с эспандером. Тяга эспандера двумя руками к подбородку. 3 подхода по 15 раз

6. Личная гигиена.

 19.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч 10 мин.

1. Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2. Приседание, руки касаются пола, далее выпрыгивая с прогибом, хлопок над головой, 3 подхода по 25 раз.

3. Упражнение на пресс лёжа, (раскладушка), 2 подхода по 40 раз

4. Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

5. Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз

6. Личная гигиена.

20.05.2020г. время занятий: 17ч  30 мин – 20ч 10 мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Приседание, с хлопком руками над головой, 2 подхода по 40 раз.

3.Упражнение на трицепс. Руки за спиной, упор в стул. 2 подхода по 20 раз.

4.Упражнение на спину (лодочка 2 минуты)

5.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 40 раз

6.Отжимание от пола, 3 подхода, расположением рук на ширине плеч - 30 раз.

7. Личная гигиена

 21.05.2020г. время занятий: 16ч00мин – 17ч 10 мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Приседание, с весом, руки за голову (гантели, гиря), 3 подхода по 20 раз.

3. Упражнение на бицепс с эспандером. Тяга пружинистого эспандера к груди. 4 подхода по 15 раз.

4. Отжимание в стойке на руках, ноги прижаты к стене - 2 подхода до максимального количества.

5.Упражнение на спину (лодочка 2 минуты).

6.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 50 раз.

7.Личная гигиена.

 22.05.2020г. время занятий: 17ч 30 мин – 20 ч 10 мин.

1.Разминка запястий рук, локтевых, плечевых суставов, круговые движения головой. Наклоны вперёд, касания носков ног. Махи ногами. Самомассаж.

2.Отжимание в упоре лёжа, руки на ширине плеч. 2 подхода по 30 раз.

3.Выпады на правую, левую ногу, можно с весом (гантели, гиря), 3 подхода по 25 раз.

4. Упражнение на мышцы плеч и трапеции с эспандером. Тяга эспандера двумя руками к подбородку. 3 подхода по 20 раз.

5.Упражнение на спину (лодочка 1,5 минуты)

6.Упражнения со скакалкой 2 подхода по 80 раз

7.Личная гигиена.