Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.
Понедельник: 18.05.20020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Подготовительная часть:
Разминка: 15мин.Вращение головой, плечами, локти, запястья, колени, стопы.Наклоны туловища налево и направо, вперёд и назад.Повороты туловища налево и направо.Круговые вращения тазом.Махи ногами. Количество повторений 10-12 раз
Подвороты на месте 60 раз
Основная часть:
Бег на месте (колени поднимать высоко)2.Боковые прыжки (влево, вправо)3.Кролик (5 раз присел – 2 раза прыгнул)4. Прыжок в длину – 2 шага назад 5.Конек 6.Прыжки в планке с разведением ног 7.Планка с касанием ног 8.Прыжок к животу в планке (лягушка)9.Работа на резине. 5–минут. 20 секунд работаем -10 секунд отдых,15 повторений.Между каждым упражнением отдых – 3 минуты.
Заключительная часть:Упражнения на расслабление,комплекс стретчинг-упражнений. 20 минут
Среда: 20.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Подготовительная часть:
Разминка: 15мин.Вращение головой, плечами, локти, запястья, колени, стопы.Наклоны туловища налево и направо, вперёд и назад.Повороты туловища налево и направо.Круговые вращения тазом.Махи ногами.Подвороты на месте. Количество повторений 10-12 раз.60 раз
Основная часть:
Отжимания 2.Бабочка 3.Берпи 4.Отжимания с приседом5.Подъёмы туловища (лёжа на животе руки за голову) 6.Отжимания руки шире плеч7.Конек 8.Пресс9.Работа на резине. 5–минут. 20 секунд работаем -10 секунд отдых,15 повторений.Между каждым упражнением отдых – 3 мину.
Заключительная часть:Упражнения на расслабление,комплекс стретчинг-упражнений. 20 минут
Пятница: 22.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Подготовительная часть:
Разминка: 15мин.Вращение головой, плечами, локти, запястья, колени, стопы.Наклоны туловища налево и направо, вперёд и назад.Повороты туловища налево и направо.Круговые вращения тазом.Махи ногами.Подвороты на месте. Количество повторений 10-12 раз.60 раз
Основная часть:Бег на месте (колени поднимать высоко)2.Боковые прыжки (влево, вправо)3.Кролик (5 раз присел – 2 раза прыгнул)4. Прыжок в длину – 2 шага назад 5.Конек 6.Прыжки в планке с разведением ног 7.Планка с касанием ног 8.Прыжок к животу в планке (лягушка)9.Работа на резин. 5–минут. 20 секунд работаем -10 секунд отдых,15 повторений.Между каждым упражнением отдых – 3 минуты.
Заключительная часть:Упражнения на расслабление,комплекс стретчинг-упражнений. 20 минут
Воскресенье:24.05.2020г
12.00-13.45
13.45-14.30
Разминка: 15мин.Вращение головой, плечами, локти, запястья, колени, стопы.Наклоны туловища налево и направо, вперёд и назад.Повороты туловища налево и направо.Круговые вращения тазом.Махи ногами.Подвороты на месте. Количество повторений 10-12 раз.60 раз
Основная часть:1.Бег на месте (колени поднимать высоко)2.Боковые прыжки (влево, вправо)3.Кролик (5 раз присел – 2 раза прыгнул)4. Прыжок в длину – 2 шага назад 5.Конек 6.Прыжки в планке с разведением ног 7.Планка с касанием ног 8.Прыжок к животу в планке (лягушка)9.Работа на резине. 5–минут. 20 секунд работаем -10 секунд отдых,15 повторений.Между каждым упражнением отдых – 3 минуты.
Заключительная часть:Упражнения на расслабление,комплекс стретчинг-упражнений. 20 минут. | 
