Тренер-преподаватель Тевосов А.Ф.
Понедельник: 11.05.20020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка: самомассаж всего тело, растягивающие упражнение
И.П. стоя на четвереньках коленки не дотрагиваются до пола(на носках) по переменно левой и правой кистью дотронуться до правого, левого плеча 3 подхода по 20 раз
И.П. лежа на животе одновременно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот 3 подхода по 20 раз
Прокачка спины 3 подхода по 15 раз
Отжимание широким хватом 3 подхода по 50 раз
Прокачка пресса (раскладушка) 3 подхода по 25 раз
Скакалка 50 раз
Среда: 13.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка: самомассаж всего тело, растягивающие упражнение
Приседание из положения стоя, руки за головой 3 подхода 25 раз
Приседание из положения стоя, со скручиванием 3 подхода 15 раз
Прокачка спины: лежа на спине скручивания корпуса 3 подхода 25 раз
Упражнение «финский лыжник» 3 подхода по 3 минуты
Выпады 2 подхода по 25 раз
Скакалка 100
Пятница: 15.05.2020г
14.15-16.00
16.00-17.30
17.30-19.00
Разминка: самомассаж всего тело, растягивающие упражнение
Упражнение «Морской пехотинец» 2 подхода по 5 минут
И.П. спиной к стулу таз не касается поверхности , опускаться и подниматься за счет рук 3 подхода 15 раз
И.П. упор лежа на прямых руках ,зашагивать ногой за одноименную руку 3 подхода 25 раз
Отжимание ладошка на ладошке 3 подхода 25 раз
Прокачка пресса ,и.п. лежим на спине ноги прямые поднимаем вверх и в стороны 2 подхода по 2 минуты
Скакалка 150
Воскресенье:17.05.2020г
12.00-13.45
13.45-14.30
Разминка: самомассаж всего тело, растягивающие упражнение
Подтягивание на перекладине 3 подхода по 10 раз
Лодочка ,и.п. лежа на животе одновременно поднять руки и ноги и держать 2 подхода по 2 минуты
И.П. одна нога стоит на полу, вторая становиться на стул и имитируем подъем по лестнице 3 подхода 25 раз
Прокачка пресса ,и.п. лежим на спине ноги согнуты и зацепить стопы под диван и поднимать верхнею часть тела 3 подхода 25 раз
Упражнение «Американский футболист» 3 подхода по 2 минуты
Скакалка 200 раз | 
